L’obésité est devenue un gros problème dans la plupart des pays développés et le manque d’exercice physique en est l’une des principales raisons. Les bienfaits d’une activité physique pour avoir une meilleure forme physique sont largement reconnus par les professionnels de la santé.

On pense trop souvent à vouloir rejoindre une salle de sport pour résoudre ce problème mais ce qui est important c’est d’adopter une bonne attitude de routine. Car la plupart du temps, vous vous cherchez beaucoup d’excuses pour reporter “à plus tard” votre exercice physique.

Voici 7 façons de « pirater » votre esprit pour vous aider à développer une bonne mentalité et une volonté sans faille afin de retrouver une santé de fer.

1) Trouvez une activité physique que vous aimez

En général, lorsque l’exercice est difficile, vous avez besoin de plus de volonté pour vous y tenir. Il existe des milliers de façons d’augmenter votre niveau d’activité physique mais vous aurez plus de faciliter à retrouver une bonne forme physique si vous exercez une activité physique qui vous plaît.
Si c’est l’aspect social qui vous plaît alors recherchez une activité en équipe. Il y a des tonnes de sports en groupes qui sont amusants. De plus, vous améliorerez plus rapidement votre condition physique si vous vous amusez. Alors plus on est de fous, plus on rit !

2) Commencez quelque part

Le moment n’est jamais venu pour certaines personnes de commencer à faire des exercices physiques. Ceci n’est que trop d’excuses pour nous retarder. “Lorsque ma maison sera finie, alors je commencerai le sport.”, « Lorsque j’aurai une meilleure situation alors je commencerai le sport », « Quand j’irai mieux alors je commencerai le sport », “Lorsque la petite saura marcher alors je commencerai le sport”, etc.

Les engagements professionnels, les blessures légères et les engagements familiaux ne sont que quelques-uns des obstacles perçus. C’est pourtant facile d’intégrer l’exercice physique dans votre vie quotidienne. Les occasions ne manquent pas.

Par exemple, vous pourriez faire une promenade pendant votre pause déjeuner au travail ou faire de la natation en famille le week-end.

S’engager à une heure par semaine est déjà un grand pas en avant, et cela peut être le fondement d’un mode de vie plus sain.

3) Commencez un journal de suivi de vos exercices physiques

Tenir un journal décrivant vos séances d’entraînement en y incluant vos commentaires et vos résultats peut être une grande motivation. Prenez donc de brèves notes sur ce que vous ressentez après un exercice physique et utilisez-les pour planifier un entraînement plus efficace.

Par exemple, en suivant votre journal, vous pouvez vous rendre compte que vous entraînez le matin vous, donne de l’énergie tout au long de la journée.

Remplissez votre journal quotidiennement sur les séances que vous avez aimé. Écrivez ce que vous ressentez sur les nouvelles activités si vous en faites et sur les types d’exercices que vous faites. N’oubliez pas non plus d’écrire ce que vous n’aimez pas. Utilisez votre journal pour suivre vos progrès et les étapes importantes.

4) Construisez une habitude

Le vrai secret de la réussite de l’entraînement physique est de l’intégrer dans la vie de tous les jours. Une fois que vous avez découvert les activités physiques et/ou les exercices que vous aimez, ainsi que les jours et les heures qui vous conviennent le mieux, faites en une habitude.

Si aller courir le matin convient à votre style de vie, alors préparez votre équipement la veille pour que vous n’ayez pas à y penser le moment venu. Lorsque cette action devient une habitude, je suis certaine que vous vous demanderez pourquoi vous l’avez repoussé ou évité si longtemps.

5) Sortez en plein air

Sauf si vous vivez dans un pays au climat extrême, il n’y a pas aucune excuse pour ne pas faire de l’exercice à l’extérieur. Faire de l’exercice dans les salles de sports est génial, mais l’air frais et le soleil apportent des avantages supplémentaires.

De nombreuses études concluent que l’exercice en plein air améliore grandement les sensations d’énergie et de revitalisation (1). Passer du temps en plein air a également des avantages pour la santé mentale, c’est pourquoi il est maintenant suggéré de traiter l’anxiété et la dépression.

6) Ajustez votre alimentation

Lorsque vous faites du sport, il est important de revoir votre alimentation car vous dépensez beaucoup de calories certes mais il faut bien que votre corps les trouve quelque part. Bien que vous soyez ou non en surpoids, réduire votre alimentation en pensant que vous allez pouvoir maigrir car vous vous dépensez est une croyance qu’il faut arrêter.

Tous ces mécanismes biochimiques sont bien plus complexes que ça. Alors n’épuisez pas votre corps en ne lui fournissant pas le carburant nécessaire pour qu’il puisse continuer à vous maintenir en vie. Évidemment manger des aliments transformés et des repas trop riches en sel, en gras et en sucre peut avoir un impact sérieux sur votre capacité à faire de l’exercice.

Cependant, vous avez besoin de glucides pour alimenter votre corps pendant l’entraînement. Mais une trop grande quantité peut vous donner une sensation de fatigue et de lenteur.

Une bonne hydratation est également essentielle. Alors, prenez l’habitude de boire de l’eau avant, pendant et après les séances d’entraînement.

Essayez d’augmenter la quantité de fruits et légumes dans votre alimentation et réduisez les collations sucrées.

Il n’y a pas de raccourcis sûrs pour améliorer votre forme physique mais de petits changements peuvent avoir un impact important au fil du temps. Il vous sera alors très facile d’améliorer vos exercices et vos habitudes alimentaires par la suite.

7) Esayez quelque chose de nouveau

Les recherches scientifiques en matière de santé ont nettement évolué ces dernières années. Il existe une multitude de techniques et méthodes qui sont parfaites pour développer un mode de vie sain. Essayer quelque chose de nouveau vous motive encore plus à changer et à évoluer vers une vie plus saine.

Par exemple, le yoga, le sauna, le HIIT et les séances sur applications mobiles sont tendances. Assurez-vous de faire vos recherches avant d’adopter une nouvelle mode.

POUR CONCLURE

N’oubliez pas que votre alimentation est importante et qu’il n’y a pas de mauvais régime. Attention, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire de sport. Mais concentrez-vous d’abord sur votre alimentation. Essayez tout de même d’être le plus actif possible. Rappelez-vous que votre objectif est de garder votre régime simple afin de le suivre à long terme. Commencez dès aujourd’hui, éliminez les aliments transformés de vos armoires et gardez votre objectif en tête.

J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !