Lorsque l’on souhaite changer ces habitudes en habitudes plus saines, que ce soit en alimentation ou dans d’autres domaines de sa vie, la plupart d’entre nous vont souvent aller du rien… au tout. Ainsi, nous fournissons des efforts colossaux pour essayer de former un maximum de nouvelles habitudes saines en même temps. Évidemment, nous le faisons de la manière la plus attentionnée et la plus encourageante possible.

Mais, pour le dire franchement, ce n’est pas réaliste.

Si vous avez essayé de nouvelles choses et que vous n’arrivez pas à le faire, demandez-vous combien d’autres nouvelles choses vous essayiez d’intégrer en même temps. Puisque lorsqu’il s’agit de créer des habitudes saines, vous devez vous faciliter la tâche si vous voulez qu’elles perdurent. Par exemple, vous souhaitez que votre enfant de 6 ans mange plus facilement ses légumes, alors mélangez-les à la pizza.

Voici sept étapes pour vous aider à créer des habitudes saines plus facilement. Une fois que vous aurez commencé à suivre ces conseils, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de développer des habitudes saines qui perdurent et soutiennent vos objectifs de remise en forme.

1. Qu’est-ce qu’une habitude saine ?

Avant de vous expliquer comment créer une habitude saine, regardons la différence entre une habitude et une routine.

Une habitude est une action automatique qui nécessite peu ou pas de réflexion.

Par exemple : allumer la lumière d’une pièce même si vous savez que l’électricité est coupée. Les habitudes ne sont pas facilement influencées par le stress, la motivation, les intentions ou l’établissement d’objectifs.

Une routine est quelque chose qui nécessite un effort cognitif.

Par exemple : arroser vos plantes tous les jours. Vous devez vous souvenir de faire cette action.

Lorsque vous essayez de mettre en place une habitude, cette nouvelle pratique doit être une routine avant de devenir une habitude saine.

Par exemple, vous devez prendre l’habitude d’aller à la salle de sport trois fois par semaine avant que cela ne devienne quelque chose que vous faites simplement sans avoir à vous motiver.

2. Comment créer une habitude saine

Maintenant que vous savez que vous devez avoir une routine saine avant de pouvoir créer une habitude saine, vous savez que cela ne se fera pas du jour au lendemain. La clé est de rendre l’adhésion à l’habitude aussi facile que possible.

a. Étape 1 : Choisissez une habitude

Si vous essayez de faire trop de choses à la fois, vous serez dépassé et ne vous en tiendrez à aucune de vos nouvelles habitudes. Réfléchissez à l’habitude que vous souhaitez créer et choisissez-en une. Une seule. C’est votre limite.

Lorsque vous vous concentrez sur une habitude saine à la fois, vous pouvez consacrer votre temps et votre énergie à cette habitude. S’en tenir à une seule habitude peut vous aider à l’établir plus rapidement et plus efficacement plutôt que de vous disperser sur plusieurs habitudes et de ne finalement en réaliser aucune.

L’autre raison pour laquelle vous devriez vous en tenir à une seule habitude à la fois est la durabilité. En vous concentrant sur une habitude à la fois, vous pouvez poser les bases d’un changement durable plutôt que d’essayer de tout changer d’un coup et de vous épuiser rapidement.

Vous créerez également une dynamique avec une habitude saine, qui peut vous inspirer et vous motiver à adopter d’autres habitudes saines à l’avenir (car vous avez plus de chances de réussir).

Commencer par une petite habitude peut créer un effet d’entraînement de changement positif dans votre vie.

b. Étape 2 : Faites en sorte que votre habitude saine soit simple

Décomposez cette nouvelle habitude. Rendez-la réaliste et faites en sorte qu’elle soit aussi facile à réaliser que possible. Ne regardez pas votre voisin ou voisine pour voir ce qu’il/elle fait. Peu importe ce qu’il/elle fait, car il/elle n’est pas vous.

Votre habitude saine peut littéralement être : « Je choisis l’eau avant le café le matin. »

Lorsqu’une habitude saine est simple et facile à faire, vous êtes plus susceptible de la mettre en pratique. Cela peut aider à éliminer les obstacles et à rendre les comportements sains plus accessibles.

De plus, garder des habitudes simples peut également réduire la fatigue décisionnelle, qui est l’épuisement mental qui résulte de la prise de trop de décisions dans une journée. En réduisant la fatigue décisionnelle, vous pouvez libérer de l’énergie mentale pour d’autres tâches importantes.

Commencer par une petite habitude simple peut jeter les bases de changements plus importants au fil du temps.

c. Étape 3 : Associez vos habitudes saines

Associez l’habitude saine que vous essayez de mettre en œuvre à une autre habitude que vous avez déjà en place.

Par exemple : Vous préparez votre café le matin sans y penser ? Parfait ! Placez un verre à côté de la cafetière et buvez l’eau pendant que votre café infuse.

Associer une nouvelle habitude à une habitude existante peut vous aider à établir une cohérence et une routine. Lorsque vous réalisez cette association, vous avez plus de chances de vous souvenir de la faire et de la faire régulièrement.

Au fil du temps, l’association d’habitudes peut vous aider à faire de la nouvelle habitude une partie automatique de votre routine plutôt que quelque chose dont vous devez consciemment vous souvenir de faire. Cela signifie qu’elle devient réellement une habitude.

d. Étape 4 : Imaginez créer votre habitude saine

Imaginez-vous créer cette nouvelle habitude avec succès. Comment cela se déroulera-t-il chaque jour ? Comment ce résultat vous fait-il ressentir vos capacités ?

Vous avez probablement entendu dire que les athlètes professionnels visualisent la victoire d’un match, et nous savons, grâce à la recherche, que la visualisation peut être utile.

Mais si vous voulez vraiment tirer parti de la visualisation pour atteindre vos objectifs, vous devrez plutôt vous tourner vers la visualisation mentale. De plus, cela peut également vous aider à identifier les obstacles potentiels et à développer des stratégies pour les surmonter. Vous pourrez ainsi accroître votre résilience et votre persévérance lorsque vous serez confronté à des défis tels que partir en vacances ou aller à une fête.

Avoir un plan de jeu pour ces situations vous permet de vous en tenir beaucoup plus à vos habitudes saines.

e. Étape 5 : Identifiez vos obstacles

Cela nous amène au point de réaliser ce qui est le plus susceptible de vous faire abandonner votre nouvelle habitude.

Lorsque vous visualisez, vous devez visualiser les obstacles potentiels et déterminer ce que vous pouvez faire pour les éviter ou les surmonter.

L’identification des obstacles potentiels peut vous aider à vous préparer aux défis et aux revers. Lorsque vous anticipez les obstacles, vous pouvez développer des stratégies pour les surmonter et rester sur la bonne voie avec votre habitude saine.

Et lorsque vous aurez surmonté ces obstacles que vous avez visualisés, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement et de progrès vers votre objectif, ce qui vous motivera davantage.

Tout cela fait partie d’une stratégie scientifiquement validée appelée contraste mental.

f. Étape 6 : Restez régulier avec vos habitudes

Vous devez rester cohérent pour établir une habitude saine, mais cela ne signifie pas que vous devez être parfait. Connaissez-vous la loi du 80/20 ? Essayez alors de viser une régularité de 80 %. Lorsque vous y parviendrez, vous aurez de fortes chances de réussir.

Si vous oubliez de faire la nouvelle habitude une fois, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Vous devez simplement faire votre habitude plus souvent qu’autrement.

Donc, si vous avez pour objectif de boire de l’eau avant le café et qu’un jour vous buvez le café en premier, ce n’est pas grave. Assurez-vous simplement de prendre l’eau en premier les 5 ou 6 autres jours de la semaine.

Il est plus réaliste de viser une régularité de 80 % que de 100 %. Et cela fonctionne toujours ! La perfection est difficile et intenable, et se fixer des objectifs irréalistes peut conduire à la déception et au découragement. Cela laisse également de la place à la flexibilité et à la tolérance et vous permet de faire des erreurs sans avoir le sentiment d’avoir échoué.

Développer des habitudes durables sur le long terme est plus important que la perfection à court terme, car la perfection à court terme conduit à l’effet yo-yo que vous connaissez peut-être trop bien.

g. Étape 7 : Pratiquez votre habitude saine

Vous devez devenir vraiment bon dans quelque chose pour que cela devienne vraiment une habitude.

Pratiquez votre nouvelle habitude saine pendant quelques semaines avant d’en ajouter une autre à votre routine. Plus vous vous verrez réussir dans les petites choses nouvelles que vous ajoutez, plus vous vous sentirez efficace.

En pratiquant vos nouvelles habitudes saines, vous pouvez également rompre par inadvertance avec de vieilles habitudes malsaines en les remplaçant par des alternatives plus saines pour améliorer votre santé et votre bien-être général.

Conclusion

Si vous souhaitez vraiment développer de nouvelles habitudes saines, faites en sorte que ce soit aussi simple et facile que possible. Ne compliquez pas trop les choses. Car en essayant de faire trop de choses trop rapidement, vous vous sabotez vous-même et vous vous préparez à l’échec.

Soyez créatif avec vous-même et rendez cela amusant.

N’hésitez pas à demander de l’aide si vous souhaitez mettre en place des habitudes saines. Je sais que vous êtes des personnes très occupées qui sont prêtes à changer leur vie mais vous pouvez avoir besoin d’un soutien et d’une structure supplémentaires.

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J’espère que cet article vous a été utile et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture ainsi qu’à atteindre vos objectifs de santé.

Comme toujours, je vous recommande également fortement de demander l’aide d’un(e) diététicien(ne) qualifié(e) ou d’un professionnel de la santé qualifié qui pourra vous aider à répondre à vos besoins particuliers.

Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous lire !