Le SOPK est l’un des troubles endocriniens les plus courants chez les femmes assignées à la naissance, créant un déséquilibre hormonal qui entraîne une variété de symptômes. Les personnes atteintes du SOPK ont tendance à avoir des niveaux élevés d’insuline et d’androgène (comme la testostérone), provoquant des symptômes qui affectent leur santé globale, leur fertilité, leur apparence et leur métabolisme (1) (2). De plus, les femmes atteintes du SOPK se sentent bien plus fatiguées que celles sans SOPK. En effet, il s’agit là d’un effet secondaire de l’inflammation chronique.
Regardons le lien entre l’inflammation et le SOPK et comment gérer ces symptômes. Mais avant de commencer, savez-vous ce qu’est une inflammation ?
1. L’INFLAMMATION
Ah ! Voilà un sujet important. J’entends souvent que tel ou tel aliment provoque l’inflammation ou qu’il faut arrêter ceci ou cela car cela provoque des inflammations dans le corps. Vous allez découvrir que l’inflammation est, en fait, déjà dans votre corps. Car elle est souvent due à une condition médicale ou une maladie voir un cancer.
Notre corps est un système complexe avec de nombreux processus biologiques, biochimiques et physiologiques. Il possède de puissants mécanismes de défense qui tentent de nous protéger à tout moment et des mécanismes de guérison qui réagissent à une attaque, sous la forme d’une blessure ou d’une infection.
Ainsi, lorsque vous faites une chute à vélo ou que vous glissez, vous pouvez vous blesser ou avoir une marque de blessure. A l’endroit de cette blessure, la zone devient chaude, rouge, enflée et douloureuse. Et, cela presque immédiatement. Le corps réagit et combat les toxines qui ont pu entrer dans notre corps (mécanisme de défense) puis referme la plaie (mécanisme de guérison). C’est le processus naturel de réponse de votre corps à une attaque (3).
Ceci est l’inflammation aiguë. Donc, ce processus se produit soudainement, généralement en réponse à une blessure ou à une infection, et cela ne dure pas trop longtemps. Donc l’inflammation est un élément crucial de la défense de l’organisme !
Concernant, l’inflammation chronique, c’est un peu une autre histoire.
Car, au lieu que ce processus de défense et guérison apparaisse soudainement après une blessure ou une infection, il est moins intense mais persiste dans le temps. Ainsi, le corps envoie une réponse inflammatoire, des marqueurs inflammatoires de manière continue, même s’il n’y a apparemment aucun danger extérieur. L’inflammation chronique est courante dans une variété de conditions de santé (cancer, diabète, asthme, polyarthrite rhumatoïde, etc.), y compris le SOPK.
2. SOPK ET INFLAMMATION
Ainsi, le SOPK entraîne une inflammation chronique du corps. Le corps déploie donc ces systèmes de défense de manière continue dans tout le corps. Les niveaux de marqueurs inflammatoires tels que les protéines C-réactives sont constamment plus élevés que la normal et ces défenses, censées nous protéger contre des agents pathogènes, peuvent attaquer nos cellules saines. De plus, l’inflammation chronique augmente le risque de développer :
- des maladies coronariennes,
- des AVC (Accident Vasculaire cérébral),
- une résistance à l’insuline,
- le SII (Syndrome de l’Intestin Irritable),
- des douleurs chroniques.
Et, malheureusement, tous ces risques sont fréquents chez les personnes atteintes du SOPK (4). C’est pourquoi il est important de réduire l’inflammation chronique afin de réduire le risque de comorbidités chez les personnes atteintes du SOPK.
3. Y A-T-IL UN REMÈDE CONTRE LE SOPK ?
Je vais être directe : il n’y a pas de remède pour le SOPK.
Je sais que cela peut sembler effrayant, et vous vous demandez peut-être s’il existe un remède secret spécial pour se débarrasser définitivement du SOPK. Malheureusement de nombreuses personnes mal intentionnées sur internet peuvent essayer de vous vendre un régime ou un remède spécial.
Cela peut sembler attrayant, mais maintenant que vous savez qu’il n’y a pas de pilules magiques ou de remèdes. Je suis persuadée que vous ne tomberez pas dans le panneau !
4. ASTUCES POUR RÉDUIRE L’INFLAMMATION CHEZ LES PERSONNES ATTEINTES DU SOPK
Voici quelques astuces pour vous aider à réduire l’inflammation chronique :
- Assurez-vous de manger suffisamment. Quelle que soit votre taille, suivre un régime augmentera l’inflammation ;
- Mangez des aliments riches en acides gras omégas-3 ;
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D, donc vive le soleil (5). Sortez et profitez du soleil et pourquoi ne pas prendre votre yaourt préféré sur le balcon ;
- Faites quelques exercices (6). Profitez de votre marche. Il n’est pas nécessaire de faire trop d’exercices. Trouvez des façons d’explorer le mouvement que vous aimez ;
- Dormez suffisamment (7) ;
- Gérez votre stress grâce à une thérapie, la méditation, le yoga, etc… (8) ;
- Profitez de vos fruits et légumes préférés. Expérimentez de nouvelles recettes pour rendre vos légumes un peu plus excitants.
POUR CONCLURE
Le SOPK est encore nouveau et nous manquons encore d’informations pour pouvoir en guérir totalement. Puisque la cause du SOPK semble être liée à une combinaison de facteurs environnementaux et génétiques. De plus, il existe des liens entre votre génétique et le SOPK. Ainsi, si des personnes dans votre famille souffrent du SOPK, il est possible que vous soyez également touchés par le SOPK. Sachez que les professionnels de santé commencent à se former sur les différents moyens de gérer les symptômes de cette maladie voire d’en guérir.
Si vous souffrez du SOPK et souhaitez réduire vos niveaux d’insuline, ne suivez pas de régime. N’y pensez même pas, car cela peut aggraver votre situation au lieu de vous aider. En effet, votre poids n’a pas causé votre SOPK. Je vois beaucoup de personnes qui se sentent coupables d’avoir un poids élevé, pensant que c’est la cause du SOPK. Non ! De nombreuses études montrent que la prise de poids ne cause la SOPK.
Il est vrai que vous pouvez réduire les symptômes du SOPK notamment en réduisant l’inflammation. Et, cela s’accompagne souvent d’un changement de mode de vie.
La suggestion d’un changement de mode de vie s’accompagne généralement d’un discours amical sur la façon de manger et l’activité physique. Mais, bien que la nutrition et le mouvement soient des éléments importants de la gestion du SOPK, il existe de nombreux autres aspects de votre vie ! Et, cela peut inclure l’apprentissage de moyens de gérer le stress, d’obtenir un soutien, de défendre vos besoins, et peut-être le plus important, d’écouter votre corps.
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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à les poster. Je serai ravie de vous entendre !
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