Un grand nombre d’entre nous mange par ennui. Nous avons souvent adopté ce mécanisme afin de combler le vide que nous pouvons avoir à certains moments de notre journée ou de notre vie. Mais pour quelles raisons mange-t-on par ennui ?

Dans cet article, je vous propose de comprendre pourquoi vous mangez par ennui. Je vous donnerai également quelques conseils concrets pour vous aider à mieux contrôler vos habitudes alimentaires afin d’avoir plus de liberté en élaborant un plan pour réduire votre ennui.

1. Manger par ennui ou par faim, telle est la question ?

Pour répondre à cette question, il est tout d’abord important d’évaluer si vous mangez suffisamment tout au long de la journée.

Vous pensez sûrement que vous mangez suffisamment parce que vous avez l’impression de trop manger. Et pourtant, c’est une raison peu connue qui vous pousse à manger par ennui. Des choses courantes comme sauter des repas, attendre trop longtemps entre les repas et manquer de certains nutriments (par exemple : ne pas manger suffisamment de protéines/glucides/graisses aux repas) peuvent déclencher des envies biologiques, donc la faim, qui vous feront chercher de la nourriture sans réfléchir.

Votre « ennui alimentaire » à 21h30 peut simplement être dû au fait que vous avez sauté le petit-déjeuner, que vous avez lésiné sur les glucides au dîner ou que vous n’avez pas mangé assez de calories au déjeuner.

Dans notre société, nous avons été conditionnés à croire que nous devrions pouvoir survivre avec le moins de nourriture possible. Mais le fait est que nous avons besoin de CARBURANT !

2. Arrêtez et Faites une pause

Prendre une simple pause de 30 à 60 secondes avant de vous apprêter à prendre cette poignée de chips peut être très efficace. Posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce que j’ai envie de ça ?
• Comment je me sens en ce moment ?
• Ai-je vraiment faim maintenant ?
• Ai-je vraiment envie de manger quelque chose de plus consistant en ce moment ?
• Si je n’ai pas vraiment faim, y a-t-il autre chose que je puisse faire pour combler ce besoin ?

Si finalement, vous vous dites que vous n’avez pas vraiment faim maintenant, cela suffit parfois à passer à autre chose et à faire autre chose.

Mais si vous n’êtes pas sûr, c’est-à-dire que vous ne savez pas si vous avez réellement faim ou même que l’envie de manger vous semble trop forte, alors MANGEZ !

Réduire l’ennui en mangeant ne signifie pas que vous arrêterez complètement, et c’est normal !

3. Ajoutez un peu de pleine conscience

Lorsque vous vous apprêtez à manger quelque chose, faites-le de la manière la plus consciente possible. Vous pouvez procéder de la manière suivante :

1. Sortez la nourriture de votre récipient et mettez-la dans un bol, une assiette, etc.
2. Asseyez-vous, posez votre téléphone, éteignez la télévision.
3. Concentrez toute votre attention sur votre nourriture.
4. Demandez-vous si vous l’appréciez. Est-ce aussi agréable que vous l’espériez ? Quelle est son odeur ? Quel est son goût ?

S’il s’agit vraiment d’un repas « d’ennui », cela sera généralement beaucoup plus évident à ce stade. Car le goût ne sera pas aussi bon et ne sera pas aussi agréable que si vous aviez vraiment faim.

Prendre conscience de cela peut être une expérience d’apprentissage clé pour les futurs épisodes de « manger par ennui ».

4. Les raisons pour lesquelles vous mangez par ennui

Manger par ennui arrivera à un moment donné dans votre vie, même avec les stratégies les plus étonnantes mises en place pour essayer de l’éviter. Il est tout à fait normal de se tourner parfois vers la nourriture pour se réconforter, pour combler l’ennui, ou parce que vous avez juste envie de manger quelque chose, que vous avez eu une journée stressante, etc.

Assurez-vous de reconnaître pleinement que vous n’avez rien qu’il n’y a rien de mal à ça. Cela arrive parfois. Vous en vouloir après avoir mangé par ennui ne vous aidera pas. La culpabilité et la honte ne motivent pas à changer.

Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour déterminer pourquoi cela s’est produit :

• Y a-t-il des schémas qui se produisent avec mon alimentation par ennui ?
• À certaines heures dans la journée ?
• Lors des journées chargées ? Des journées calmes ?
• Des journées où je n’ai pas assez mangé, où je suis resté longtemps sans manger, où j’ai sauté des repas ?

Ainsi, en prêtant une attention particulière à vos habitudes quotidiennes, vous pourrez déterminer exactement où vous pouvez vous concentrer. Vous serez alors en mesure d’élaborer un plan pour la prochaine.

Par exemple :

• Si vous mangez « par ennui » tous les jours vers 14h00, vous pouvez essayer de prévoir un snack équilibré pour ce moment.
• Si vous mangez « par ennui » plus souvent les jours où vous sautez le petit-déjeuner, alors prenez un petit-déjeuner en priorité.

Dressez une liste de 2 ou 3 choses que vous pouvez faire au lieu de manger par ennui, et gardez cette liste à portée de main ! Les exemples sont nombreux comme appeler un ami, lire, se faire couler un bain, se préparer une tasse de thé chaud, nettoyer, tenir un journal, terminer une tâche que vous remettiez à plus tard, etc. Évidemment, cette liste de chose à faire sera différente d’une personne à une autre. Choisissez les choses qui VOUS conviennent !

5. Exercez-vous !

Devenir un mangeur conscient et changer vos habitudes demande du temps, de la patience, de la résolution de problèmes et de la pratique.

Et ce n’est pas grave si cela ne se fait pas du jour au lendemain ! Comme pour toute autre partie de votre parcours vers votre objectif de santé, assurez-vous de vous accorder beaucoup, beaucoup de bienveillance tout au long du chemin.

La bonne nouvelle est qu’il existe chaque jour de nombreuses opportunités pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous avec la nourriture et pourquoi certaines choses se produisent.

Conclusion

Il est normal d’adopter ce mécanisme compensatoire à savoir : manger lorsque l’on s’ennuie. Vous savez maintenant quelles stratégies adopter pour vous aider à identifier les situations qui vous poussent à manger par ennui.

Si votre objectif est d’arrêter de manger par ennui, il est important d’établir un plan où vous aurez identifié les moments où cela se produit et ce que vous pourriez faire à la place.

N’oubliez pas que ce processus prendra du temps et cela ne sera pas parfait (surtout au début). Mais, essayez d’être régulier et de ne pas oublier la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter de manger par ennui. Et surtout, soyez INDULGENT envers vous-même ! Car il y aura toujours des jours où vous mangerez par ennui et ce n’est pas grave.

Le plus important est de comprendre pourquoi vous le faites à ce moment et ce que vous allez mettre en place pour diminuer le fait de manger par ennui.

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J’espère que cet article vous a été utile et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture ainsi qu’à atteindre vos objectifs de santé.

Comme toujours, je vous recommande également fortement de demander l’aide d’un(e) diététicien(ne) qualifié(e) ou d’un professionnel de la santé qualifié qui pourra vous aider à répondre à vos besoins particuliers.

Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous lire !