En général, pour chaque début d’année, nous commençons nos « bonnes vieilles » résolutions. Et les programmes de régime commencent… Mais les résolutions de régime ne sont pas malheureusement pas durables ni efficaces. 

Plutôt que de vous acharner sur la perte de X kg en moins de trois mois, détendez-vous ! Je vous propose 10 autres résolutions non diététiques sur lesquelles vous pouvez vous concentrer pour cette nouvelle année.

Si vous êtes prêts à guérir votre relation avec la nourriture et avec votre corps et à abandonner le régime alors ce post est pour vous ! Je vous souhaite une très bonne lecture et une très belle année 2021 !

Alors que nous entamons une nouvelle décennie, vous avez certainement réfléchit (espérons-le) à ce qui s’est passé, à ce qui ne s’est pas si bien passé que ça, et aux changements que vous souhaitez apporter à la nouvelle année. Les fêtes terminées, vous avez dans votre petite tête la fameuse voix du « il va falloir que je commence un régime » ou « oulalala ! je dois perdre X kilos » et bien sûr « promis je m’inscris à la salle de sport et j’y vais plusieurs fois par semaine pour reprendre le dessus ».

Bon alors, avant de vous engager à changer votre corps au cours de cette nouvelle année, il est important de réfléchir aux années passées et de se demander si ces résolutions se sont concrétisées. Si vous avez perdu du poids, avez-vous tout repris ? La restriction de vos calories ou de votre apport en glucides était-elle durable à long terme ? Vous êtes-vous sentis nourris et satisfaits lorsque vous vous êtes forcés à bouger votre corps d’une manière que vous n’aimiez pas ?

Faites face aux réponses à ces questions, soyez honnêtes et demandez-vous pourquoi vous ressentez le besoin de vous engager dans ces comportements. Il est important de creuser profondément et de remettre en question ce que nous espérons gagner de ces résolutions centrées sur le corps. Cela peut être le bonheur, l’épanouissement, la connexion, la confiance ou tout autre chose. Mais généralement, c’est quelque chose qui a une signification plus profonde sous ces objectifs de perte de poids, de nutrition ou de fitness que nous nous fixons.

Et si les régimes n’ont pas fonctionné pour vous dans le passé, sachez que ce n’est pas vous qui avez échoué dans ces régimes. Ce sont ces régimes qui vous ont échoué. La recherche montre bien que 95% des régimes échouent (1) (2). Et, seulement 5% de ceux qui perdent du poids « réussissent » à le maintenir et que 20 à 25% des personnes à la diète en série développent des troubles de l’alimentation à part entière (3).

Il a été démontré que la perte de poids n’améliore pas les biomarqueurs de la santé, notamment la pression artérielle, la glycémie à jeûn ou la taux en triglycérides pour la plupart des gens, malgré la croyance sociale selon laquelle la clé de la santé est d’être plus mince. En fait, il a été prouvé que la stigmatisation du poids est plus préjudiciable à la santé que le surpoids ou l’obésité. Et, dans certains cas, les personnes classées comme « en surpoids » ont tendance à vivre plus longtemps et ont de meilleurs résultats de santé que leurs homologues minces. Étonnant ! et pourtant bien réel !

Il est naturel de se sentir « attirés » par ces comportements s’ils vous ont été familiers dans le passé. Mais pour certains d’entre vous, cela peut être l’année où vous choisissez d’abandonner les régimes et de progresser vers la guérison de votre relation avec la nourriture et votre corps. Ce n’est pas un chemin simple. Car si c’était simple tout le monde y arriverait ! Cependant, vous devriez être incroyablement fiers d’avoir franchi le pas vers l’acceptation de soi et de vivre une vie plus remplie !

S’armer avec des intentions sans rapport avec votre corps peut être incroyablement utile pour créer une bulle, centrée sur vous et qui n’est pas centrée sur la diététique, au cours de cette nouvelle année. Travaillez vraiment sur vous pour vous améliorer, pour grandir, plutôt que de vous investir dans les idées de l’industrie de l’alimentation selon lesquelles changer votre corps changera votre vie.

Voici donc les 10 idées de résolutions non diététiques qui peuvent vous inspirer pour cette nouvelle année !

1) ETABLISSEZ DES LIMITES SAINES

Apprenez le langage qui vous convient dans les gestions des discours sur la nutrition avec vos amis ou les membres de votre famille.

Cela prend du temps et de la pratique. Mais vous n’êtes pas obligés de vous engager dans des discussions sur les régimes, en particulier lorsque vous essayez de vous en éloigner.

Dans ces cas, il peut être utile de simplement changer de sujet ou de quitter la table et de faire une pause. Vous pouvez essayer certaines choses en guise de réponse lorsqu’un proche évoque un régime ou les « bons » aliments vs les « mauvais » aliments, etc…

Voici quelques répliques pour vous aider :

« Je travaille en fait à accepter mon corps tel qu’il est. Pouvons-nous parler d’autre chose ? »

« Tous les aliments ont de la valeur même s’ils ne sont pas aussi nutritifs. Je vais prendre un autre cookie, tu en veux un ? »

« Plutôt que de faire honte à mon corps, parlons d’autre chose. Comment va ta famille ? »

2) TROUVEZ UNE FAÇON JOYEUSE DE BOUGER VOTRE CORPS

Si l’exercice vous semble un mal nécessaire dans votre vie et que vous vous sentez obligés d’aller à la salle de sport car vous vous sentez coupables lorsque vous manquez une séance d’entraînement, vous n’avez peut-être pas une relation joyeuse avec le mouvement.

Dans certains cas, faire une pause intentionnelle lors d’un exercice planifié peut être très bénéfique pour guérir votre relation avec l’exercice sportif. Accorderez-vous un peu de temps pour vous reposer et vous ressourcer sans avoir à bouger votre corps selon un planning bien défini.

Vous pouvez également expérimenter et essayer différentes formes de mouvement. Il est utile de penser aux choses que vous aimiez lorsque vous étiez enfant et de les réutiliser en activités en tant qu’adulte. Si vous étiez danseur, essayez un cours de danse de batchata ou de BodyJam©.

Vous aimez le roller ? Alors rejoignez peut-être un groupe ou une équipe de roller. Vous préférez le sport et la compétition ? Trouvez une ligue dans votre ville et rencontrez des gens en le faisant ! Sortez des sentiers battus et expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose vous convienne.

3) METTEZ-VOUS AU DÉFI ET SOYEZ CURIEUX DE TESTER DE NOUVEAUX ALIMENTS

L’un des aspects les plus libérateurs (et amusants) de l’apprentissage sur l’alimentation intuitive est de vous laisser de l’espace et la liberté pour découvrir quels aliments vous nourrissent et vous satisfont.

Décidez de manger un nouvel aliment « interdit » par semaine ou par mois jusqu’à ce que les processus deviennent plus confortables.

4) CONCENTREZ-VOUS SUR LES PERSONNES DE VOTRE VIE QUI VOUS SOUTIENNENT ET VOUS FONT VOUS SENTIR BIEN

Lorsque vous êtes constamment concentrés sur un régime et l’activité sportive, les relations interpersonnelles étroites peuvent être négligées. Vous libérez de la culture diététique vous permet de disposer de l’espace cérébral et de l’énergie nécessaires pour établir des relations qui comptent vraiment pour vous.

Contactez de vieux amis. Ayez des conversations qui comptent. Dites aux membres de votre famille ce que vous pensez d’eux. Travaillez pour cultiver des relations qui vous nourrissent et vous donnent du pouvoir, ces relations doivent vous ressembler.

5) CRÉEZ UNE LISTE DE SOINS PERSONNELS ET CULTIVEZ UN SENTIMENT DE SÉCURITÉ DANS VOTRE ESPACE NON DIÉTÉTIQUE

Inévitablement, des choses se produiront qui sembleront difficiles et incontrôlables. Dans ce cas, prenez soin de vous sans condition et faites le bilan de ce qui vous aide à prendre soin de vous à vous déstresser. Parfois, les soins personnels semblent banals, comme nettoyer votre espace, se laver les cheveux, préparer un bon dîné ou appeler un ami.

Il peut également être davantage axé sur les « soins personnels du millénaire » comme les bains moussants, les masques faciaux, se faire les ongles, la journalisation, la méditation et les livres de coloriage pour adultes.

Vos besoins changent constamment et la façon dont vous prenez soin de vous un jour ne sera pas la même que le lendemain. Disposer de suffisamment d’outils pour vous entourer d’un arsenal de soins personnels peut être extrêmement utile.

6) SUIVEZ LES PERSONNES QUI VOUS RESPONSABILISENT ET VOUS INSPIRENT

Les médias sociaux ont le pouvoir de créer des communautés, d’élever les gens et de lancer des mouvements. Mais nous sommes nombreux à continuer à suivre des personnes avec lesquelles nous ne nous sentons pas en « phase » ou « alignés ».

Nettoyez votre alimentation et celle de votre cerveau, en abandonnant ces comptes de diet fitness. La plupart vous font vous sentir minables. Alors réinventez votre alimentation en la diversifiant.

Suivez des personnes d’horizons différentes et avec des perspectives différentes du vôtre. Soutenez des causes qui vous tiennent à cœur. Cela peut faire toute la différence lorsque vous vous retrouvez à faire défiler sans réfléchir votre fil d’actualité à la fin de la journée.

7) ESSAYEZ DE NOUVEAUX PASSE-TEMPS SANS RAPPORT AVEC LA NUTRITION OU L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Il peut y avoir une période de deuil où vous vous détournez enfin de la culture diététique et réalisez peut-être que la gym, le fitness et la nutrition n’ont jamais été vos véritables passions. Mais « rétrécir » votre corps l’était.

Il peut être bénéfique de jouer et de combler ce vide avec de nouveaux passe-temps et activités qui n’ont rien à voir avec la nourriture ou l’exercice.

Cette année, faites ce que vous vouliez faire mais que vous n’avez pas encore fait, que ce soit créer un blog, apprendre le piano, rejoindre un club, faire du bénévolat, peindre, écrire, etc…

8) LIMITEZ VOTRE TEMPS D’ÉCRAN ET VIVEZ PLUS PRÉSENT

Nous sommes actuellement connectés en permanence, plus que nous l’avons jamais été auparavant. Il est facile de se sentir déconnecté de notre monde étant axé sur la technologie.

Cette année, soyez plus présent dans votre vie et réduisez votre temps d’écran. Faites le point sur votre temps d’écran et demandez-vous si ce temps ne pourrait pas être mieux dépensé ailleurs. Mettez votre téléphone en mode avion la nuit et essayez de ne pas l’utiliser une heure après votre réveil et une heure avant de vous endormir.

9) DORMEZ PLUS

Je ne cesserai de promouvoir le pouvoir du repos sur notre organisme; que ce soit pour votre cerveau ou vos muscles.

La puissance d’un sommeil de bonne qualité est largement sous-estimée et beaucoup d’entre nous n’en ont pas assez. Cette année, vous vous concentrerez peut-être sur la création d’un horaire de sommeil sain et cohérent et sur l’amélioration de votre hygiène de sommeil.

Cela vous permettra de mieux vous montrer dans tous les aspects de la vie… Car cela vaut la peine d’essayer et de lutter pour une bonne nuit de sommeil.

10) ABANDONNEZ LE DISCOURS INTÉRIEUR NÉGATIF AUTOUR DE VOTRE CORPS

L’amour corporel n’est pas réalisable pour beaucoup d’entre nous et c’est ok ! Pas de soucis !

Dans cette nouvelle année, vous chercherez peut-être à faire la paix avec votre corps. Lorsque des pensées négatives surgissent, remarquez-les, remerciez-les, puis choisissez de les rejeter.

Il est important de s’intéresser aux pensées et aux croyances que nous tenons pour vraies pour les changer.

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !