Vous êtes-vous déjà demandés si vous faisiez trop d’exercice ? Si lorsque vous continuez à vous entraîner et à pousser l’exercice encore encore soutenait ou nuisait à votre santé ?

En général, lorsque l’on évoque le mode de « vie sain », on a tendance à énumérer des habitudes telles que bien manger, privilégier le sommeil, boire suffisamment d’eau et faire de l’exercice physique. L’exercice physique est certainement important pour la santé du cœur, des poumons, des os et des muscles. Cela même peut aider notre santé mentale !

Nous avons tous entendu à quel point le mouvement physique est bon pour nous, mais qu’en est-il vraiment ? Que se passe-t-il lorsque nous poussons l’exercice physique ou nos entraînements trop loin ?

Il y a des dangers de surexercice lorsque les choses vont trop loin. Pour toute personne en proie avec/ou en cours de rétablissement d’un trouble de l’alimentation, de problèmes d’image corporelle ou de dépendance à l’exercice, il peut être difficile de faire la distinction entre l’exercice physique favorisant la santé et un excès de stress sur votre corps. Donc comment savoir si votre exercice physique vous rend votre vie meilleure ou épuise votre énergie ?

Parlons de la différence et de la limite entre un exercice physique « sain » et le surexercice. Car je vois de nombreuses personnes ayant des difficultés à faire la différence.

1) Lorsque l’exercice physique va trop loin…

Si les cours de fitness en groupe, les rendez-vous au gymnase ou les courses à l’extérieur sont des nécessités absolues, quels que soient la météo, les changements d’horaire ou la façon dont vous vous sentez physiquement à ce moment-là, c’est un signe que les choses pourraient être trop rigides. Il est normal de prendre des jours de repos ou d’annuler une séance de gym de façon inattendue lorsque quelque chose survient dans votre journée.

Si cela vous provoque un stress et une anxiété importants, il est peut-être temps de prendre du recul et d’évaluer votre relation avec l’exercice physique.

Un autre point à regarder est le temps passé à s’entraîner. Les entraînements durent-ils des heures ? Est-ce qu’ils vous empêchent de faire autre chose ? Interfèrent-ils avec d’autres plans prévus ?

Un entraînement efficace ne doit pas être forcément de longue durée !

De courtes impulsions de mouvement peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Et les plus longues ne doivent pas nécessairement se produire tous les jours. Si vous constatez que vous n’avez pas le temps pour d’autres activités parce qu’elles vous priveraient des séances de gym, alors le temps passé à l’exercice physique pourrait être trop long.

Ceci est particulièrement vrai si vous lésinez sur le sommeil pour vous entraîner.

2) Comment encourager une relation saine avec l’exercice physique ?

Avoir un plan pour ce que vous voulez faire dans une semaine donnée, c’est bien. Et, les objectifs sont importants ! Mais la flexibilité est également essentielle. Il peut être utile de réfléchir à différents aspects de votre santé et à la manière dont un programme d’exercices plus flexible les comblera tous.

Prendre un jour de repos lorsque vous vous réveillez épuisé ou très fatigué EST bon pour votre santé physique. Car votre corps a besoin de repos à ce moment-là pour devenir plus fort. Il est donc possible qu’une séance d’entraînement en trop ne fasse que vous « abattre ».

Sauter votre exercice physique après le travail parce que vous allez prendre un café avec votre meilleur ami est essentiel pour votre santé mentale. Il est important de nourrir les liens et les relations pour rester heureux et motivé afin de continuer à prendre soin de vous de toutes les autres manières.

Votre santé spirituelle est également importante. Peut-être que cela signifie échanger un boot camp contre un cours de yoga réparateur ou échanger vos poids contre un oreiller de méditation pour canaliser un plus de zen de temps en temps.

Si vous vous sentez poussé à toujours faire un entraînement intense, rappelez-vous que la santé se présente sous de nombreuses formes. Et qu’une grande variété d’activités peut contribuer à votre santé globale.

Au lieu de bloquer des heures sur votre calendrier pour les entraînements obligatoires, alternez des jours d’exercices physiques plus courts et plus longs. Essayez de limiter les choses de 45 minutes à 1 heure. (D’ailleurs moins que 45 minutes sont tout à fait bien !).

Avant de programmer une séance d’entraînement, assurez-vous que vous pourrez dormir suffisamment. Soit environ 7 à 9 heures. Une bonne nuit de sommeil avant tout !

Vous pouvez également essayer d’écrire vos priorités et vos activités préférées. Ainsi, vous établissez une liste des choses qui ont une priorité sur une séance d’entraînement. Peut-être que vous écrirez un dîner avec des amis, une sortie en famille ou une chance de voir un événement ponctuel. Si l’un de ces événements se produit en même temps que votre séance de sport, alors annulez l’exercice physique !

Je sais que cela peut être difficile. Et, vous ne comprenez peut-être pas l’importance de prendre soin de vous d’une autre façon qu’avec l’exercice physique intense.

Essayez de comprendre où se situe l’exercice en terme de choses qui sont importantes pour vous et qui vous apportent du bonheur. La façon dont vous choisissez de bouger devrait vous apporter de la joie. Mais, cela devrait également être équilibré avec d’autres parties de votre vie qui vous apportent de la joie également.

POUR CONCLURE

J’aime faire du sport. J’aime mes séances de HIIT ou de TABATA. Je sais que l’exercice physique me fait du bien et me dynamise. Je l’apprécie vraiment et j’aime l’avoir dans ma routine. Cela étant dit, je n’ai aucun problème à dormir quand j’ai eu une nuit tardive et à sauter ma séance de sport prévue.

Il s’agit bien de trouver l’équilibre entre se reposer et faire du sport. Bon ne pas prendre trop de temps libre non plus. Enfin pour moi ! Car je tire de l’énergie et du plaisir dans l’exercice physique. Surtout les entraînements en force.

Il est donc important d’intégrer des habitudes de santé positives dans votre vie. Mais aller trop loin avec certaines habitudes pourrait finir par nuire à votre santé. Lorsque vous faites de l’exercice, essayez de vous demander si vous aimez ou non l’activité choisie, comment vous vous sentez après votre entraînement et quelle est votre motivation.

Visez la joie dans l’exercice physique plutôt qu’un certain look. Car il est tout à fait possible de cultiver une relation positive avec l’exercice. Et, cela demande juste de l’introspection et du temps.

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à le tri dans votre propre relation avec l’exercice physique. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !