Connaissez-vous la visualisation mentale ? Il s’agit de visualiser dans votre tête vos objectifs pour pouvoir les atteindre. Enfin, c’est ce que beaucoup de personnes sur les réseaux sociaux racontent. Ils disent des choses comme « visualisez votre destin et vous l’atteindrez ».

D’ailleurs, ces techniques de visualisation sont souvent utilisées par les coachs en développement personnel comme le célèbre Tony Robbins. Bien que cela semble agréable et facile, atteindre vos objectifs n’est pas aussi simple. En effet, il ne suffit pas de simplement pratiquer quelques techniques de visualisation et de faire un peu d’imagerie mentale. Il faut plus que de « l’énergie positive » pour atteindre vos objectifs.

La pensée et la visualisation peuvent avoir un impact sur la réalité souhaitée. Cependant, l’idée de visualiser votre avenir peut être poussée trop loin si elle n’est pas pratiquée correctement.⁣ En fait, certaines recherches montrent que la pensée positive peut en fait faire plus de mal que de bien.

Regardons ce qu’est la visualisation, les points faibles des techniques de visualisation et comment rendre votre pratique de visualisation efficace pour améliorer votre santé et votre forme physique ou atteindre d’autres objectifs, basé sur la recherche scientifique.

1. Qu’est-ce que la visualisation d’objectifs ?

La visualisation est une technique ou une pratique mentale dans laquelle vous créez des images mentales détaillées ou des scénarios de vous-même en train d’atteindre vos objectifs. C’est un processus où vous utilisez votre imagination pour vous imaginer en train d’atteindre avec succès les objectifs que vous vous êtes fixés.

Des personnes dans divers domaines, notamment le développement personnel, la psychologie du sport et l’amélioration personnelle, prétendent utiliser le pouvoir de la visualisation pour aider leurs clients à clarifier leurs objectifs, à augmenter leur motivation et à augmenter leurs chances d’atteindre leurs objectifs.

Vous avez probablement entendu dire que les athlètes olympiques et les chefs d’entreprise utilisent la visualisation et les tableaux de visualisation pour imaginer et réaliser le succès tout au long de leur vie. Certaines personnes considèrent la visualisation comme un excellent outil pour réduire l’anxiété, rester motivées et augmenter la confiance en soi pour les aider à atteindre leurs objectifs.

Mais penser à quelque chose, comme sauter 10m de longueur par exemple, ne signifie pas que vous serez un jour capable de sauter 10m de longueur si vous ne faites pas le travail nécessaire.

2. LEs points faibles de la visualisation des objectifs

Imaginez-vous décrocher cette promotion, doubler les revenus de votre entreprise, atteindre le poids désiré et naviguer dans les fêtes sans anxiété alimentaire. Concentrez-vous, pensez, rêvez et réfléchissez à toutes les choses incroyables dont vous êtes capable. Visualisez le résultat souhaité dans votre tête.

Toute cette visualisation peut réduire votre tension artérielle et vos sentiments d’inquiétude (1). Mais elle n’est pas optimale dans la poursuite de vos objectifs.

La visualisation positive à elle seule peut, en fait, mettre votre corps dans un état d’énergie plus faible et essentiellement vous « tromper » en vous faisant croire que vous avez déjà atteint votre objectif. Et, vous aurez l’impression d’avoir fait tout le travail difficile et de pouvoir vous détendre.

Visualiser votre objectif n’est pas vraiment utile lorsque vous devez encore faire la chose. Vous devez encore travailler dur pour obtenir la promotion, doubler les revenus de votre entreprise, atteindre le poids désiré et naviguer dans les fêtes sans anxiété alimentaire.

a. Le manque d’énergie pour atteindre vos objectifs

Il y a donc beaucoup de travail à faire. Vous avez besoin d’ÉNERGIE, pas de RELAXATION. L’énergie est à la base de l’investissement d’efforts (2). En d’autres termes, le niveau de motivation et d’enthousiasme d’une personne pour une action particulière est influencé par la quantité d’énergie ou de ressources internes qu’elle peut mettre à contribution pour celle-ci.

Si vous êtes déjà détendus parce que vous avez trompé votre cerveau en lui faisant croire que vous avez fait le travail difficile, vous n’aurez pas l’énergie ou la motivation nécessaires pour passer à l’action pour atteindre cet objectif.

Plutôt que de simplement visualiser le résultat souhaité, vous devez créer une stratégie avec des étapes d’action pour vous amener vers votre objectif.

Vous avez besoin d’énergie et de concentration pour faire de réels progrès. Sinon, vous resterez assis là, perplexes quant à la raison pour laquelle rien n’a changé après des semaines ou des mois de visualisation.

b. Le perfectionnisme ruine votre succès

Un autre problème lié au recours aux techniques de visualisation pour atteindre des objectifs est qu’imaginer un résultat parfait n’est pas réaliste. Tout simplement parce que la vie n’est pas parfaite et que nous rencontrons des obstacles en cours de route.

Dans de nombreuses études, il a été constaté que lorsque les gens simulent, imaginent ou visualisent mentalement la réussite facile, ils ont moins de chances de réussir que les personnes qui imaginent ne pas faire de leur mieux, rencontrer des problèmes ou prendre les mesures nécessaires pour réussir.

En d’autres termes, ceux qui pratiquent la visualisation qui inclut une vision réaliste de ce à quoi ressemble quelque chose comme la perte de poids ont plus de chances de réussir que ceux qui ont une image mentale de leur progression parfaite et linéaire.

Pensez à votre parcours de remise en forme actuel. Est-ce que chaque jour s’est déroulé comme prévu ? Probablement pas.

Vous avez probablement eu des jours où vous avez manqué certains objectifs comme atteindre vos macros ou n’avez pas fait suffisamment de pas. Et il y a certainement eu des jours où la vie est devenue folle et où vous n’avez pas géré votre stress comme vous le souhaiteriez.

Ces choses font partie intégrante de la vie quotidienne et d’un parcours de remise en forme. Si vous visualisez votre réussite, assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur le positif et réfléchissez aux défis auxquels vous serez confronté.

3. Des études sur la visualisation

a. La visualisation dans une étude de perte de poids

Une étude dans laquelle 25 femmes suivant un programme de perte de poids ont rempli des évaluations d’attentes réalistes et d’attentes fantasmées a montré que des attentes plus réalistes et positives, telles que l’imagination et le dépassement d’obstacles, entraînaient une perte de poids plus importante. Les personnes qui avaient des visualisations fantasmées plus positives perdaient moins de poids.

Les chercheurs suggèrent que les fantasmes de réussite inhibent l’effort requis pour atteindre les résultats souhaités. C’est parce que la vie réelle nécessite de surmonter des obstacles majeurs pour atteindre nos objectifs.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez planifier des choses comme la façon dont vous allez gérer les situations sociales qui impliquent de la nourriture, comment vous allez atteindre vos objectifs de macros et comment vous allez atteindre vos objectifs d’entraînement et de pas chaque semaine.

Bien sûr que c’est agréable de créer un tableau de visualisation de ce à quoi ressemble un mode de vie sain, mais si vous n’avez pas d’objectifs réalistes ou n’anticipez pas les obstacles, ce tableau de visualisation restera un fantasme.

b. La visualisation dans une étude sur la gestion et le contrôle du temps

Dans une autre étude sur la visualisation portant sur la gestion du temps, 40 étudiants y ont participé. Ils ont été divisés en deux groupes : un groupe « imaginaire » et un groupe « neutre ».

Le groupe « imaginaire » a été chargé d’imaginer que tout ce qu’ils feraient dans la semaine à venir se passerait vraiment bien et de générer et d’écrire des pensées et des rêveries positives. Cette méthode est probablement très similaire aux techniques de visualisation que vous avez lues dans vos recherches sur l’efficacité de la visualisation.

Le groupe « neutre » a été invité à générer et à écrire ses pensées et ses rêveries sur la semaine à venir. Il ne leur a pas été demandé d’être positifs ou négatifs.

Après sept jours, les personnes du groupe « imaginaire » ont déclaré que leur semaine avait été globalement pire. Ils avaient l’impression d’avoir moins de contrôle et rencontraient plus de difficultés à gérer leur temps que les participants du groupe « neutre ».

Les chercheurs suggèrent qu’imaginer un succès positif sans considérer les résultats réalistes interférait avec le succès réel.

Donc, une fois de plus, les recherches nous montrent qu’une technique de visualisation efficace nécessite de définir des attentes réalistes et de réfléchir aux obstacles potentiels auxquels nous pourrions être confrontés.

Si nous essayons de mieux gérer notre temps, il serait préférable d’anticiper les embouteillages, les réunions imprévues et les projets qui prennent plus de temps que nous le souhaiterions plutôt que de simplement imaginer que les choses se déroulent parfaitement.

Imaginer les obstacles ne signifie pas nécessairement que vous avez des pensées négatives sur le résultat souhaité ; cela signifie que vous êtes réaliste quant à ce qui est possible et susceptible de se produire.

4. Comment utiliser efficacement les techniques de visualisation ?

La vérité est que le pouvoir de la visualisation n’est pas aussi puissant que beaucoup de gens voudraient vous le faire croire. Les techniques de visualisation comme la création d’un tableau de visualisation ou la répétition mentale ne peuvent vous mener que jusqu’à un certain point.

Au lieu de simplement visualiser le succès, utilisez la visualisation comme point de départ pour inverser la réalité que vous souhaitez et soyez CRITIQUE lorsque vous le faites. Vous pouvez pratiquer la visualisation critique par le biais du contraste mental, qui est le processus de comparaison et de contraste des possibilités positives et négatives pour l’avenir.

Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre confiance et votre force et modifier votre composition corporelle, visualisez-vous d’abord comme la meilleure version de vous-même. Comment vous sentez-vous ? À quoi ressemble votre vie ?

La technique de visualisation courante que vous connaissez probablement vous obligerait à vous arrêter là et à espérer essentiellement que vous atteignez la confiance, la force et la composition corporelle souhaitées grâce à la pensée positive. Mais le travail ne s’arrête pas là !

Si vous voulez atteindre ces objectifs, vous devez être critique et accepter la réalité. Vous devez également visualiser les obstacles, les revers et les échecs potentiels. À partir de là, vous pouvez créer des plans A, B, et C, tout en incluant les imprévus. Si des situations moins souhaitables se présentent, que ferez-vous pour continuer ? Par exemple, si vous ne pouvez pas faire votre promenade du samedi matin, que ferez-vous pour vous assurer de rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de pas ?

Conclusion

Ne vous contentez pas de visualiser votre avenir ! La visualisation semble intéressante, mais elle ne vous aidera probablement pas à atteindre vos objectifs. Cela est dû au fait que les techniques de visualisation consistant à ne penser qu’à des images positives de réussite peuvent drainer l’énergie de l’ambition et des efforts nécessaires pour réussir et faire de vos objectifs de vie une réalité.

La visualisation positive ignore généralement les défis potentiels, qui autrement offriraient l’occasion d’élaborer des plans efficaces pour surmonter ou éviter les obstacles. Il ne suffit pas de simplement visualiser le succès. Rêver de résultats positifs peut faire dérailler le succès réel en servant de substitut à la réalisation réelle des objectifs.

La réussite de l’établissement d’objectifs nécessite bien plus que de la visualisation. Vous devez regarder vers l’avenir et être réaliste quant aux possibilités et à la façon dont vous surmonterez les obstacles.

Quels que soient vos objectifs futurs, ils sont généralement beaucoup plus faciles à atteindre lorsque vous avez quelqu’un pour vous soutenir et vous aider à surmonter les défis.

D’où la question ultime : les exercices de visualisation peuvent-ils vous aider à atteindre vos objectifs ?

Si elle est effectuée correctement, la visualisation peut vous aider, mais elle n’est pas la clé de votre réussite. Lorsque vous visualisez des détails spécifiques comme les obstacles que vous êtes amené à rencontrer sur votre chemin, la visualisation peut vous aider dans le processus, mais vous devez quand même agir.

Si vous souhaitez travailler avec quelqu’un qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et/ou de santé et vous préparer à un succès à long terme, vous devez travailler avec moi ! J’adorerais faire partie de votre parcours de réussite !

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J’espère que cet article vous a été utile et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture ainsi qu’à atteindre vos objectifs de santé.

Comme toujours, je vous recommande également fortement de demander l’aide d’un(e) diététicien(ne) qualifié(e) ou d’un professionnel de la santé qualifié qui pourra vous aider à répondre à vos besoins particuliers.

Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous lire !