Si vous ne le saviez pas encore, votre état d’esprit peut faire une énorme différence sur vos objectifs à atteindre. Par exemple sur la quantité de poids que vous pouvez soulever ou sur la façon dont vous respectez votre régime alimentaire sain. La simple vérité et que l’esprit n’est pas seulement là pour penser. Cela peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de performance sportives. Avez-vous déjà entendu l’histoire d’une personne normale ayant soudainement acquis une force surhumaine ?

Non, nous ne sommes pas dans une série Netflix. Il s’agit bien d’un exemple réel : oui il s’agit en fait de la “Hysterical Strength” ou “Force Hystérique” (oui, je sais en français ça rend moins bien !). Cela désigne une force extrême… Au-delà de ce qui est considéré comme faisable et elle est une réponse à une situation de vie ou de mort. Sachez que ce qui rend cette force possible, ce n’est pas une explosion soudaine d’énergie (style Dragon Ball).

Et, non ! C’est votre état d’esprit dans l’instant.

Donc si vous êtes absolument sûr de vous, que vous croyez en quelque chose et que vous vous engagez à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir, alors vous y arriverez.

1) Construisez votre propre état d’esprit de vainqueur pour vos objectifs de poids et de muscle

Voilà la situation : vous avez atteint un plateau, plus rien ne se produit. Vous n’arrivez plus à perdre du poids ni à prendre du muscle. Et automatiquement vous commencez à chercher des raisons externes pour justifier ce qu’il vous arrive : vous n’avez pas le temps, vous êtes fatigués ou vous venez d’atteindre vos limites. Mais honnêtement : CE N’EST QUE DES EXCUSES !

Une chose importante qui peut vous aider à renforcer votre état d’esprit est de parler aux autres. Vous n’êtes pas SEULS ! Et surtout, vous n’êtes pas le seul à être dans cette situation. Un grand nombre de personnes (populaires ou pas) sont passées par cette étape pour arriver au succès.

Mais construire votre état d’esprit nécessite une meilleure compréhension et surtout de vous connaître réellement. Il est temps de croire que l’impossible est possible. Alors construisons ensemble votre état d’esprit positif.

a) Visualisez vos objectifs musculaires et de poids

Vous devez penser au corps que vous voulez, qu’il soit plus léger de 10 kilos ou qu’il ait 10 kilos de muscle extra maigre et sec. Avant de vous couchez, chaque soir prenez 10 minutes pour visualiser chaque détail de votre nouveau corps. Plus cette image de vous sera claire dans votre esprit, plus vous croirez que c’est possible. Une fois que vous commencez à y croire alors cela commencera à se manifester.

Lors de vos séances d’entraînement, visualisez vos muscles en mouvement et concentrez-vous sur chaque mouvement que vous faites. Vous voulez que la forme soit parfaite. Si vous vous concentrez sur cela, vous ne remarquerez même pas l’effort que vous déployez… Jusqu’à ce que vous ayez terminé votre séance.

b) Travaillez vos séances d’entraînements avec agressivité pour vos objectifs de poids et de muscles

Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez attaquer chaque exercice avec tout ce que vous avez. Le simple pour y arriver est de réfléchir à ce que vous ressentirez lorsque vous terminerez votre exercice. Cela vous inspirera à vous poussez le plus fort possible et à obtenir des résultats positifs.

c) Concentrez-vous sur votre prochain défi pour atteindre vos objectifs de poids et de muscles

Même avec le bon état d’esprit, il peut arriver que l’exercice ne se déroule pas comme prévu. Peut-être que vous avez visualisé le levage de poids fortement mais que vous n’avez pas réussi à le réaliser. Pas de panique ! Et surtout ne vous découragez pas !

Je n’ai jamais dit qu’il suffit de visualiser une fois pour que cela fonctionne tout de suite. N’oubliez pas que si c’était aussi facile que cela, tout le monde y arriverait… Et le monde sera tout rose avec pleins de bisounours ! YOUPI !

Bon il est facile d’être découragé mais vous pouvez faire deux choses pour améliorer votre état d’esprit et réaliser l’impossible la prochaine fois. Parlez-en à vos amis ou vos proches ou même avec nous afin de vous aider à rester motivés. Continuez et concentrez-vous sur ce que vous faites et donnez-vous à fond.

d) Restez positif

Une approche positive est essentielle si vous souhaitez développer la bonne mentalité pour réussir. Tout ce que vous devez faire est de croire que vous aurez la meilleure séance d’entraînement de toute votre vie. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle cela se produit !

La façon la plus simple de le faire est développer votre propre mantra : “Je peux tout faire” ou “Je suis fort et puissant”. Choisissez un dicton ou inventez-en un qui résume la personne que vous voulez devenir.

Répétez-le avant de vous coucher, dès votre réveil et avant chaque séance d’entraînement. Vous pouvez même vous le dire pendant votre entraînement. Vous serez surpris de la différence que cela fait.

e) Faites une pause avant de commencer

Avant le début de chaque séance d’entraînement, faites une pause et prenez un moment pour concentrer votre esprit. Éliminez toutes les autres pensées et pensez à l’exercice que vous vous apprêtez à terminer.

Vous devez ignorer toutes les distractions dans la pièce et vous concentrer sur l’exercice. Cela créera une connexion mentale et musculaire ; ce qui rendra l’exercice plus facile à chaque fois que vous le ferez.

f) Rêvez

Rêvez grand, Osez rêver. Bien qu’il soit important de visualiser la personne que vous voulez devenir, il y a beaucoup d’avantages à rêver grand pour vos objectifs de poids et de construction musculaire.

L’impossible n’existe pas. Vous ne pouvez tout simplement pas encore le faire. Si votre esprit est libre de rêver de ce que vous pourriez devenir alors votre corps suivra. Cela est vrai dans tous les domaines de votre vie.

Lorsque vous avez terminé vos reps et que vous sentez que vous ne pouvez plus rien faire, faites un levée de poids supplémentaire avec des poids plus lourd. Vous vous sentirez bien, vous verrez !

2) Faites participer vos amis(e)s ou votre partenaire à vos séances pour atteindre vos objectifs de poids et de muscles

Nous savons à quel point il est important d’avoir un soutien pour rester motivés. C’est pourquoi faire une activité avec des amis, avec son partenaire ou même avec un membre de sa famille est très motivant. Souvent, ces personnes vous regardent et peuvent vous donner des conseils pratiques sur la façon de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement.

Reconnaissez qu’un peu de compétition amicale a l’avantage de vous pousser encore plus loin. Si vous n’aimez pas être vus ou si vous êtes timides, des programmes en ligne sont là pour vous aider à devenir incroyablement compétitif sans vous soucier que l’on vous voit faire et vous pouvez même défier les coachs dans les challenges qu’ils vous lancent. Superbe motivation !

3) Ayez des objectifs à court terme

Bien que vous souhaitiez rêver grand, vos objectifs doivent être à court terme et réalistes. Si vous soulevez 150 kilos, vous n’allez pas en lever 300 d’ici la fin de la semaine. Mais vous pourriez soulever 180 kilos !

Fixez vos objectifs à court terme conformément à votre rêve global et concentrez-vous sur eux. Les objectifs à long terme se réaliseront d’eux-mêmes et vous vous sentirez positif parce que vous êtes en train de réaliser quelque chose.

4) Et surtout ne vous concentrez pas uniquement sur la balance

Beaucoup de gens qui cherchent à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire sont obsédés par la balance. Je ne trouve pas que cela soit un avantage.

Si vous perdez 500g de graisse et que vous gagnez 500g de muscle, dans l’absolu, vous pèserez le même poids. Mais vous allez mincir (car il ne s’agit plus de la même chose ici). Limitez donc vos pesées : une fois par semaine suffise largement. Par contre, il est impératif de mesurer votre taille et tous les groupes musculaires que vous visez à augmenter ou à réduire. Cela vous montrera que vous obtenez bien des résultats.

POUR CONCLURE

Développer la bonne mentalité signifie croire en soi et rester positif. La meilleure façon de le faire est de mettre en place ces clés pour construire et mettre en place un état d’esprit pour vos objectifs de poids et de construction musculaire :

• Visualisez votre corps ultime,
• Travaillez vos séances de sport avec force et agressivité,
• Concentrez-vous sur votre prochain challenge,
• Restez positif.

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !