La perte de poids est une résolution poignante. Car l’excès de poids est associé à des risques accrus pour la santé. Mais également parce qu’il entraîne des sentiments de frustration, une faible estime de soi et un manque de confiance en soi.

Alors si les calories consommées sont inférieures aux calories dépensées, une perte de poids devrait se produire, non ? Pas si vite. Bien qu’il soit vrai que le déficit calorique permet de perdre du poids, vous pouvez vous sentir frustrés. Et avoir l’impression que cette simple équation ne semble pas s’appliquer à vous.

Si vous ne perdez pas de poids, cela signifie que vous n’êtes pas en déficit calorique. Donc la quantité de calories consommées n’est pas inférieure à la quantité de calorie dépensées. Mais quelles peuvent être les raisons de cette problématique ?

1) Vous êtes victimes d’un déséquilibre hormonal

Bien que calculer la quantité de calories ingérée par rapport aux calories consommées (ou perdues) soit un bon début, cette équation ne montre pas le « tableau » dans son ensemble. En effet, de nombreuses études montrent clairement qu’un régime alimentaire restrictif (donc vous mangez) est mauvais pour votre santé (1) (2) (3).

Une récente étude menée en 2017 (4) confirme que le concept de la calorie concernant la perte de poids n’est plus efficace actuellement. Et que les conséquences peuvent être négatives sur la psychologie de la personne. Il confirme que cette approche ne prend pas en compte la complexité entre les hormones et notre métabolisme.

L’œstrogène, hormone sexuelle primaire chez la femme et qui peut être présente en faible quantité chez l’homme, influence nos métabolismes en dirigeant les cellules adipeuses ou les tissus adipeux à s’accumuler dans le corps à divers endroits.

Déséquilibrée par notre façon de manger, l’accumulation des graisses augmente (5).

Les hommes ont donc tendance à prendre plus de graisse au milieu du corps : c’est la graisse viscérale. Les problèmes de santé dus à l’accumulation de cette graisse sont nombreux : risque cardiovasculaire accru, inflammation chronique, glycémie élevée et taux de cholestérol élevé (6).

En revanche, les femmes ont tendance à accumuler plus de graisse sous-cutanée, juste au-dessous de la surface de la peau, à différents moments dans leurs vies (pendant l’adolescence, la vingtaine et la trentaine). Ce qui semble les protéger contre les conséquences négatives pour la santé associés à l’obésité.

Les œstrogènes ont une influence sur la capacité des cellules adipeuses à se développer, améliorant le stockage des graisses juste sous la peau tout en bloquant leur stockage dans la zone viscérale ou centrale.

Pour les femmes entre 40 – 50 ans, au moment où les œstrogènes sont produits en moindre quantité, le stockage des graisses augmente. Et ce changement s’accompagne d’une augmentation parallèle des problèmes de santé que rencontrent les hommes.

Cela vous semble familier ? Mais puisque l’œstrogène est déséquilibré, il n’y a pas de raison pour que la testostérone ne le soit pas. La testostérone est également une hormone clé dans le problème des maladies dues à l’obésité. De faibles niveaux de testostérone sont associés à une augmentation de la masse grasse (en particulier l’adiposité centrale) et à une réduction de la masse maigre chez la gente masculine (7).

Mais, selon les études, le remplacement des œstrogènes chez les femmes post-ménopausées déficientes et de la testostérone chez les hommes déficients s’est révélé avoir un impact favorable sur la distribution des graisses corporelles et les risques pour la santé à divers degrés.

Attention tout de même à ça !

Si vous avez bien compris que vous pouvez être sujet à un déséquilibre hormonal et que la carence en œstrogènes est corrélée à l’accumulation des graisses, un excès d’œstrogènes est également problématique. Donc un mauvais dosage ou une exposition à hormones synthétiques comme le BPA (présent dans les plastiques) peut provoquer une résistance à l’insuline (donc glycémie élevée). Et entraîner, par conséquent, le diabète de type 2. Et ceci est souvent lié à un gain de poids excessif.

L’équilibre global des hormones, sans excès ni carence, est donc important pour un métabolisme stable et un poids sain. Son déséquilibre peut être une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids.

2) Vous êtes déshydratés

L’eau est un élément crucial pour chaque cellule et pour l’environnement dans lequel elle vit. Sachez que parce que nous ne buvons pas assez d’eau, le corps déclenche les mêmes mécanismes que pour “manger”.

Mais ne sachant plus interpréterez ces signaux, nous mangeons… pour nous rendre compte que nous avions soif en fait. A moins que vous ne soyez atteints d’une maladie rénale chronique ou d’une insuffisance cardiaque congestive, un grand nombre d’articles suggère des quantités différentes d’eau à boire.

Et on ne sait plus quoi penser et quoi boire… Il est évident que nous souffrons largement d’un manque d’eau. C’est pourquoi il est important de prendre en considération votre poids et vos activités car une personne pesant 70kg aura besoin de plus d’eau qu’une personne de 40kg.

Il est vrai que de manière générale, il faudrait boire entre 1,5 L et 3 L d’eau en fonction de votre âge, votre taille, de votre poids et de vos activités.

Retrouvez plus en détail le sujet sur l’eau ici.

3) Vous êtes victimes d’inflammation chronique

C’est maintenant un problème courant pour de nombreuses personnes aujourd’hui. Alors que l’inflammation est la réponse naturelle du corps pour favoriser la guérison, cette réaction inflammatoire peut devenir incontrôlée. Et entraîner des problèmes tels que la prise de poids, la douleur et les maladies auto-immunes.

Parlez-en à votre médecin pour savoir si vous êtes atteints d’inflammation chronique. Il vous aidera à traiter ce problème.

4) Votre alimentation n’est pas assez variée et trop transformée

Comme vous le savez, je ne diabolise pas les aliments. Il n’y pas de « mauvais » aliments mais, dans le monde trépidant d’aujourd’hui ; il est facile de vivre presque uniquement avec des aliments préparés. Les aliments transformés, au fil du temps, peuvent conduire notre corps à être suralimenté ou sous-alimenté. Et cela peut également entraîner une inflammation chronique.

Essayez de manger des aliments moins transformés, comprenant des fruits, des légumes, des noix, des œufs, des viandes et des fruits de mer. Allez dans les marchés. C’est agréable et vous pourrez y rencontrer du monde.

5) Votre corps ne bouge pas suffisamment

Avec nos vies très chargées, nous pouvons être assis pendant des heures, voire une journée entière. Bon, bien sûr, il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour avoir un poids de santé. Parfois, il s’agit juste d’exercices simples et d’étirement que vous pouvez réaliser toutes les 1 à 2 heures au travail.

Prenez les escaliers. Garez-vous plus loin lorsque vous faites vos courses. Trouvez des façons créatives de faire des mouvements naturellement durant votre journée (et pas nécessairement dans les salles de sport).

La perte poids peut être l’un des objectifs de santé les plus difficiles à atteindre pour de nombreuses personnes. Bien que la recherche reconnaisse massivement que l’excès de poids a des effets néfastes sur notre santé, il est peut être difficile de trouver la motivation et la détermination nécessaires pour réaliser des changements de style de vie nécessaires.

POUR CONCLURE

De nombreuses fois, même une alimentation saine et une augmentation de l’exercice ne semblent pas aider à faire chuter l’aiguille de la balance comme on le voudrait. C’est pourquoi il est important de comprendre le lien avec le déséquilibre hormonal et l’excès de poids. Essayez l’alimentation intuitive !

Si vous avez des difficultés à perdre du poids, demandez l’aide d’un professionnel en nutrition. Les solutions sont nombreuses et variées. Et chacun réagit différemment. Il n’y a pas de solution unique.

Vous êtes le/la seule à savoir ce dont vous et votre corps avez besoin pour être en bonne santé. Alors commencez déjà par rétablir la connexion avec votre corps car il est là pour nous aider à vivre cette merveilleuse vie.

J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !