Lorsque l’été arrive, notre regard sur notre corps peut particulièrement changer. En effet, l’été est LA saison la plus difficile pour l’image corporelle. Il fait très chaud dehors, alors vous allez vouloir porter moins de vêtements. Et, porter moins de vêtements signifie qu’une plus grande partie de votre corps est exposée, vous exposant à plus de vulnérabilité. C’est d’ailleurs la saison des maillots de bain…

L’été est une saison pour plus de sorties et de rassemblements sociaux. Cela peut faire surgir beaucoup d’insécurités, surtout si votre corps a changé au cours de l’hiver et que vous voyez des personnes que vous n’avez pas vues depuis un certain temps.

Notre culture ne nous facilite pas non plus la tâche. Nous recevons constamment des publicités nous encourageant à nous préparer pour la saison des maillots de bain, des coachs de fitness nous incitant à « tonifier nos abdominaux pour afficher un ventre plat sur la plage » et des influenceurs en bien-être qui vantent les mérites des thés détox pour « se sentir au top cet été ».

À l’approche de l’été, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez sous pression pour changer votre corps.

Plutôt que de chercher une solution rapide pour perdre du poids qui finira par vous faire reprendre du poids, et si vous choisissiez de travailler avec votre corps au lieu de travailler contre lui ? Et si vous choisissiez de faire face à une mauvaise journée d’image corporelle au lieu d’essayer de « réparer » votre corps ?

Dans cet article, retrouvez 5 façons de faire face à une mauvaise journée (ou saison) d’image corporelle.

1. Restez dans cet inconfort

Il peut sembler simple mais il est important de comprendre qu’il y a une guérison et une valeur à trouver en restant dans cet inconfort. Vous devez valider vos émotions. Laisser le chagrin, la tristesse et l’anxiété vous envahir et nous traverser.

Il y a un profond chagrin légitime qui surgit lorsque l’on reconnaît que nous vivons dans une société grossophobe qui ne s’adapte pas aux grands corps.

Permettez-vous de ressentir vos émotions, laissez-leur de l’espace. Peut-être que vous les traitez en thérapie (avec un thérapeute ou un diététicien spécialisé dans les troubles de l’image corporelle).

Balayer vos émotions sous le tapis ne fera que créer une accumulation et une fois qu’il n’y aura plus de place sous ce tapis, ces émotions refoulées vous sembleront GRANDES et intenses parce qu’elles ont été refoulées pendant si longtemps.

Vous ne pouvez pas vous sortir d’une mauvaise journée avec une mauvaise image corporelle grâce à la positivité toxique. Accordez-vous de la tendresse et de la validation pour ce que vous ressentez.

2. Identifiez vos « portes de sortie »

Une mauvaise image corporelle peut donner l’impression d’être dans un labyrinthe et de tourner en rond encore et encore car vous ne voyez aucune sortie. Vous êtes coincé et vous avez du mal à voir une issue.

Bien qu’il soit important d’honorer et d’accepter vos émotions, vous ne voulez pas vivre vos émotions H24, 7/7 jours. Lorsque vous souhaitez prendre un nouveau chemin, gardez à l’esprit « vos portes de sorties » ; c’est-à-dire les options qui s’offrent à vous : ce sont des ressources, des compétences, des méthodes et des actions qui vous apportent du réconfort.

Vos portes de sortie seront uniques à vous. Voici quelques exemples qui pourraient vous intéresser (n’hésitez pas à les ajouter à votre liste de souhaits !) :

• méditation
• danse
• chant
• art
• marcher dehors
• se retrouver dans la nature
• s’étirer
• yoga
• soulever des poids
• boire de l’eau
• prendre une douche
• nager
• appeler un ami
• aimer un animal de compagnie
• écrire ou tenir un journal
• écouter un podcast préféré
• se faire masser ou s’auto-masser
• allumer une bougie
• acheter des fleurs fraîches
• utiliser un mantra
• pratiquer la gratitude
• faire une sieste ou se reposer
• lire un livre préféré
• aller dans votre café préféré

3. Visez 5% de mieux

Afin de soulager une partie de cette pression due à cette mauvaise image corporelle, demandez-vous : quel petit geste pouvez-vous avoir aujourd’hui pour vous sentir 5% mieux ?

Mais attention car en ce qui concerne l’image corporelle, il existe de nombreux messages positifs sur le corps qui vous disent d’aimer votre corps. Cela crée un autre idéal irréaliste auquel aspirer. Et c’est en fait une autre façon de se sentir en échec.

Une meilleure image corporelle ne signifie pas aimer son corps ou aimer son apparence. Cela signifie prendre soin de son corps, le traiter avec respect, écouter et respecter ses signaux.

Vous n’avez pas besoin de viser les 100 % pour vous sentir mieux, car ce n’est pas non plus réaliste compte tenu de la culture oppressive dans laquelle nous vivons. Et, cela risque de vous préparer au perfectionnisme et à la pensée du « tout ou rien » ou en noir et blanc, qui sont inhérents à la culture du régime.

Pouvez-vous vous engager dans quelque chose qui vous fasse vous sentir 5% mieux ? Vous visez un changement subtil. Un petit acte.

4. Pratiquez l’autocompassion et la pleine conscience

La pleine conscience nous permet de nous asseoir sans jugement. Cela revient à ce que je disais plus tôt sur le fait de « rester dans la situation difficile ». Remarquez les sentiments qui vous envahissent sur le moment et laissez-leur l’espace pour vous traverser.

La pleine conscience nous permet également de rester ouverts et curieux. Peut-être pouvez-vous vous intéresser à ce qui a provoqué la mauvaise image corporelle. Y a-t-il eu un déclencheur ?

Vous avez peut-être vu des photos de vous sur Facebook que vous n’avez pas aimées. Peut-être que vous êtes à ce moment de votre cycle, Mesdames, où vous êtes particulièrement ballonnée. Vous avez peut-être passé trop de temps à faire défiler Instagram pour comparer votre corps à celui des autres.

Connaître vos déclencheurs peut également être utile pour faire face aux journées de mauvaise image corporelle. Cela vous permet de nommer ce qui se passe et de fournir un certain contexte.

La collecte d’informations et de données peut également vous donner un sentiment d’autonomie. Car cela peut vous aider à vous sentir moins impuissant face aux raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi.

Vous pouvez également creuser un peu plus profondément. Si le récit dans votre tête dit « Je me sens gros(se) ». Voyez si vous pouvez creuser un peu plus profondément et vous demander « Qu’est-ce que je ressens d’autre en ce moment ? » Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez épuisé après quelques semaines très chargées au travail, peut-être que vous ressentez beaucoup de chagrin après la perte d’un être cher, peut-être que vous vous sentez stressé à cause d’un conflit avec un ami.

L’image corporelle est souvent une fenêtre sur nos expériences émotionnelles plus profondes.

Vous vous concentrez sur l’image corporelle parce qu’elle vous est familière et que vous avez l’impression qu’il y a quelque chose que vous pouvez changer ou réparer. Et il semble plus facile de se fixer sur le corps que sur les émotions plus profondes et plus douloureuses pour lesquelles il n’existe peut-être pas de solution immédiate.

C’est encore une fois une occasion de pratiquer l’autocompassion. Parlez-vous avec gentillesse et compréhension. « Bien sûr que tu te sens mal à propos de ton corps en ce moment. Tu as eu quelques semaines très stressantes au travail et tu es complètement épuisé. Il est tout à fait logique que tu ne te sentes pas bien dans ton corps en ce moment. »

L’autocompassion est essentielle. Demandez-vous : « Comment parlerais-je à mon meilleur ami qui passe une mauvaise journée en termes d’image corporelle ? Puis-je m’offrir un peu de gentillesse ? »

5. Nommez-le pour vous en éloigner

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à trop nous identifier à nos pensées. Une mauvaise journée en termes d’image corporelle peut vous amener à vous dire des choses comme : « Je déteste mon corps », « Je n’aurai jamais une bonne relation avec mon corps », « Je suis tellement dégoûtant(e) ».

Plutôt que de dire « Je déteste mon corps » ou « Je suis dégoûtant(e) », pouvez-vous essayer de dire « Je remarque que je passe une mauvaise journée en termes d’image corporelle ».

Cela permet non seulement de prendre un peu de distance par rapport à cette pensée, mais aussi de vous rappeler que ce sentiment est passager et temporaire. Il n’a pas besoin de vous définir. Vous n’êtes pas ce(s) sentiment(s) et émotion(s).

Conclusion

Votre corps n’a pas besoin d’être réparé. Et, ce sont les systèmes d’oppression et la culture du régime qui ont besoin d’être « réparés ». Sachez qu’être en bonne santé ne signifie pas forcément avoir un corps mince. La santé n’a pas de corps ni de forme. Nous sommes tous différents et nos corps sont tous différents.

Si vous souhaitez « changer » votre corps, que ce soit pour améliorer votre santé ou pour simplement vous sentir mieux, assurez-vous d’abord de ressentir une bonne estime de vous et une bonne image corporelle. Car votre corps n’est pas là pour vous nuire mais pour vous aider à accomplir de grandes choses.

Apprenez à le respecter et à vous respecter afin d’atteindre vos objectifs de santé… ou de vie…

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J’espère que cet article vous a été utile et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture ainsi qu’à atteindre vos objectifs de santé.

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