Dans les articles précédents, nous avons examiné comment honorer votre faim et vous concentrer sur la plénitude et la satisfaction. Mais qu’en est-il des fois où je veux manger en l’absence de faim physique ? Parlons maintenant de la façon de gérer la faim émotionnelle, de créer une boîte à outils pour prendre soin de vous et de gérer vos émotions avec gentillesse et bienveillance.

1) QU’EST-CE QUE LA FAIM ÉMOTIONNELLE ?

Comme nous en avons déjà parlé, il existe différents types de faim. Mais, plongeons-nous plus particulièrement dans ce qu’il faut faire en cas de faim émotionnelle. Les gens considèrent généralement la faim émotionnelle comme manger pour faire face à des émotions négatives telles que l’ennui, la solitude ou encore la colère.

Cependant, il existe également d’autres raisons pour lesquelles nous mangeons qui sont liées à des émotions positives telles que l’excitation ou le plaisir. Pour les personnes actives ou les grands sportifs, ces expériences peuvent sembler « hors limites » à l’idée que « la nourriture n’est qu’un carburant ». La culture de l’alimentation et du fitness peut également conduire à l’idée que manger des « aliments amusants » est « mauvais » pour la performance. 

Bien que la nourriture vous fournisse en fait du carburant pour votre cerveau et votre corps, c’est plus que du carburant ! Cela apporte également du confort. La nourriture joue un rôle dans les traditions culturelles familières et est amusante à apprécier.

2) HONOREZ VOTRE FAIM D’UNE MANIÈRE POSITIVE ET PRATIQUE

Une partie importante d’une relation saine avec la nourriture est de s’autoriser parfois à manger en l’absence de faim physique, mais le faire de manière pratique. Par exemple, savoir qu’il n’y a rien de mal à avoir du gâteau d’anniversaire à une fête au lieu de se contenter de fruits ou de savourer les biscuits préparés maison sans culpabilité sont toutes les choses que vous êtes autorisées à faire ! Que vous soyez un grand sportif ou pas !

Cependant, il n’est peut-être pas pratique d’avoir du gâteau une heure avant une séance d’entraînement. Donc dans ces situations, écouter votre corps signifie honorer cette envie pus tard afin que vous vous sentiez bien tout en bougeant votre corps.

3) COMMENT LES ÉMOTIONS NÉGATIVES PEUVENT CONDUIRE À UTILISER LA NOURRITURE COMME MÉCANISME D’ADAPTATION ?

Lorsque vous faites face à des émotions telles que l’ennui, la solitude, la colère ou le stress, il est important de reconnaître à quelle fréquence vous ressentez ces émotions. Et, par conséquent, à quelle fréquence vous utilisez la nourriture pour y faire face.

Le stress, la pression du travail, le mal-être et l’envie d’avoir « le corps parfait » forment de parfaits justificatifs pour développer nos émotions négatives. Ceux qui sont attachés à la perfection du travail, de leur vie et aux niveaux élevés de condition physique peuvent être plus sujets au stress et à l’alimentation émotionnelle.

En effet, les athlètes et les personnes actives sont plus susceptibles de manger émotionnellement en raison d’une multitude de facteurs. Notamment le stress élevé et l’anxiété causés par la pression d’avoir la meilleure performance, de gagner lors d’un événement. Et, tout cela avec une pression supplémentaire concernant le fait d’avoir une certaine apparence physique. Associé à des voyages fréquents, de longues journées et peu de sommeil, voici la tempête parfaite pour que les émotions négatives surviennent.

La culture du fitness et les médias peuvent donner l’impression que l’esthétique compte plus que la santé.

À ces niveaux, vous pouvez également vouloir équilibrer la forme physique avec votre famille et votre vie professionnelle, ce qui augmente encore le stress. En plus de ces pressions, on dit souvent aux sportifs (hommes et femmes) de retenir leurs émotions, d’ « être des durs » et de ne pas parler de sentiments. Ainsi, de nombreuses personnes actives s’accrochent à cette mentalité plus tard dans leur vie ou adoptent elles-mêmes une mentalité d’athlète de force mentale excessive.

L’absence d’un exutoire approprié pour gérer ces émotions peut conduire à la suralimentation comme mécanisme d’adaptation.

Une diminution de l’appétit peut également être une réponse au stress. Ce qui peut entraîner une sous-alimentation, donc un risque accru de blessure et diverses autres complications, comme RED-S. Même si une personne ou un athlète semble « en bonne santé » de l’extérieur, être dans un état de stress chronique a des effets négatifs tels que l’irritabilité, la faiblesse musculaire, le ralentissement de la guérison et la fatigue.

4) COMMENT FAIRE FACE AUX ÉMOTIONS AVEC GENTILLESSE ?

Maintenant que vous comprenez pourquoi il est important que vous soyez capables de faire face au stress et à d’autres émotions, nous pouvons approfondir ce que sont les mécanismes d’adaptation et comment les utiliser.

Les mécanismes d’adaptations sont simplement des outils que l’on utilise pour gérer les émotions et le stress. Il y a :

• Les mécanismes d’adaptation positifs, qui incluent des choses comme la résolution de problèmes, la recherche d’un mouvement qui vous fait vous sentir bien, la recherche de l’aide d’un professionnel et des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et le fait de passer du temps dans la nature.
• Les mécanismes d’adaptation négatifs, qui comprennent la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et même un régime restrictif. Ces choses masquent le problème et peuvent créer des problèmes plus tard.

Il n’y a rien de mal à utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation parfois !

Vous pensez peut-être que la nourriture ne peut certainement pas être un outil d’adaptation positif. Mais il est en fait normal de se tourner vers la nourriture pour plus de confort !

Comment je vous l’ai dit, la nourriture est PLUS qu’un simple carburant.

C’est pourquoi même dans la dernière édition du livre « Intuitive Eating », les spécialistes ont changé le principe « honorer ses sentiments sans nourriture » à « faire face à ses émotions avec bienveillance ». Pourtant, si vous choisissez d’utiliser la nourriture pour y faire face, assurez-vous que la nourriture n’est pas le seul outil d’adaptation dans votre boîte à outils d’autosoins et que choisir de manger entraîne réellement une certaine amélioration de l’humeur. Évaluez si vous mangez de manière compulsive ou si le choix de manger entraîne des crises de boulimie, puis plus de stress par la honte ou/et la culpabilité après. Vérifiez tout cela avec vous-même.

C’est un modèle courant que je vois chez de nombreuses personnes qui limitent les aliments ou qui n’ont pas appris d’autres mécanismes d’adaptation tout au long de la vie.

5) CRÉEZ VOTRE BOÎTE À OUTILS D’AUTOSOINS

Dans la plupart des cas, la nourriture n’aidera pas à éliminer les sentiments de stress, d’anxiété et de tristesse. C’est pourquoi il est important de cultiver de multiples compétences pour faire face à vos émotions avec bienveillance et gentillesse. Tout d’abord, vous voulez trouver des moyens de gérer ce qui déclenche une émotion négative. Pensez aux émotions que vous ressentez couramment. Ensuite, réfléchissez à des activités qui pourraient vous aider à gérer cette émotion.

POUR CONCLURE

Il est vrai qu’il est difficile de se mettre à l’écoute de son corps lorsque l’on est stressé, privé de sommeil et épuisé. Essayez donc de privilégier les soins personnels afin de vous préparer à devenir un mangeur intuitif plus fort. N’oubliez pas que la boîte à outils d’autosoins de chacun devrait être et sera différente et propre à chacun. Vous devez trouver ce qui vous convient le mieux !

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !