L’Alimentation Intuitive est un concept basé sur 10 principes. Si vous ne savez pas ce qu’est l’alimentation intuitive, je vous suggère de lire mon article à ce sujet ici. Pour ceux qui connaissent ces principes, n’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de couvrir ces principes dans l’ordre. Car chacun est à un endroit différent de son parcours de santé et a des besoins différents.

Il y a peut-être des principes dans lesquels vous n’avez pas du tout besoin de vous plonger personnellement. Car vos expériences vécues vous ont déjà permis d’avoir une bonne relation avec eux.

En mettant l’accent sur la philosophie de l’alimentation intuitive, qui fusionne l’instinct et la pensée rationnelle, nous devenons plus en phase avec la faim, la plénitude et la façon dont la nourriture nous fait ressentir les choses. Mais convient-elle à tout monde en particulier aux athlètes et sportifs de haut niveau ?

1. L’alimentation intuitive est-elle adaptée aux athlètes ?

Il est vrai que l’Alimentation Intuitive est généralement utilisée pour aider les personnes, qui souffrent d’un trouble de l’alimentation ou troubles des conduites alimentaires (TCA), à se rétablir et à réapprendre à faire confiance à leur corps. Mais est-ce que l’Alimentation Intuitive est juste que pour celles et eux qui guérissent leur alimentation désordonnée ? Ou est-ce quelque chose que tout le monde peut pratiquer, y compris les sportifs de haut niveau ?

Les athlètes sont une population particulière. Ils ont généralement besoin d’un apport calorique élevé et doivent être conscients de ce qu’ils mangent et à quel moment ils mangent. Ils ont des niveaux d’activités physiques très élevés donc des dépenses énergétiques très importantes et, généralement peu de temps libre. Et, ils doivent prendre en compte de nombreux éléments en ce qui concerne leur alimentation, notamment : la composition de leurs repas proportionnellement à leur temps d’entraînement, le moment des repas autour de l’entraînement, consommer suffisamment de calories, de protéines et de glucides et savoir comment manger lorsqu’ils n’ont pas faim.

Cependant, les athlètes peuvent faire tout cela en restant en phase avec ce que leur corps veut et a besoin à tout moment.

L’un des plus gros problèmes pour eux qui sévit, en particulier avec la culture diététique, est la faible disponibilité d’énergie. C’est-à-dire lorsqu’un athlète ne mange pas assez pour subvenir à ses dépenses quotidiennes.

Comme vous pouvez l’imaginer, nous pouvons nous sentir misérables lorsque nous n’avons pas assez d’énergie tout au long de la journée. Surtout si vous savez que vous avez une ou deux heures d’entraînement le même jour. Mais, une faible disponibilité d’énergie peut être évitée en augmentant la quantité de nourriture que l’athlète mange. Et, c’est là que l’Alimentation Intuitive entre en jeu.

En tant que sportif de haut niveau, vous pouvez toujours manger intuitivement, tout en étant intelligents quant à votre plan d’alimentation. Car c’est là que vous vous appuyerez sur votre connaissance du corps et votre connaissance du cerveau.

Cela pourrait ressembler à toujours inclure une source de protéines dans un repas comme la viande, le tofu, les haricots ou du yaourt, même si vous n’en avez pas envie. Mais également à honorer votre corps en mangeant des glucides pour alimenter vos entraînements et la récupération, au lieu de craindre les aliments denses en glucides.

Aussi simple que de boire de l’eau ou une boisson pour sportifs lorsqu’ils n’ont pas soif (donc en donnant à leur corps l’hydratation et les calories dont il a besoin), l’athlète aide à son propre processus de récupération et s’assure qu’il est prêt pour son prochain entraînement ou match.

Ainsi, les athlètes peuvent apprendre à manger en prenant soin d’eux-mêmes. Plutôt que d’attendre que leur faim se manifeste ou d’attendre le moment idéal de la journée pour manger.

2. L’Alimentation Intuitive : un cadre plus serein pour les sportifs de haut niveau

Dans notre culture centrée sur l’apparence dans laquelle nous vivons aujourd’hui, de nombreuses personnes, y compris les athlètes, utilisent malheureusement la nourriture et l’exercice pour manipuler leur corps.

L’Alimentation Intuitive est un cadre qu’un athlète peut utiliser pour prendre du recul par rapport à cette mentalité et se rendre compte qu’en honorant son corps et son esprit, il peut finir par se nourrir et être plus performant que jamais.

De plus, les athlètes peuvent libérer de l’espace dans leur cerveau qui a été utilisé en s’inquiétant des calories brûlées pendant une séance d’entraînement ou de la quantité de glucides consommés tout au long de la journée. Ils pourront consacrer cette énergie à d’autres choses de la vie qui sont importantes pour eux, comme l’établissement de bonnes relations, l’excellence à l’école et plus encore…

L’un des meilleurs moments pour qu’un athlète commence à pratiquer une alimentation intuitive est pendant la période de hors saison. C’est généralement à ce moment-là que les athlètes développent leur force et leurs compétences plutôt que de se concentrer sur la performance. C’est donc le moment idéal pour rétablir les signaux de faim, vous mettre à l’écoute de votre corps et améliorer votre relation avec la nourriture.

Pour certains sports, l’intersaison peut parfois pousser un athlète à essayer de manipuler son poids. Et l’alimentation intuitive peut fournir un cadre de soutien qui favorise le respect du corps, accepte le plan génétique naturel de l’athlète et prend bien soin de son corps actuel au lieu d’essayer de le changer. Par conséquent, il est à la fois possible et approprié pour votre corps de prendre du poids, de perdre du poids ou de reste le même.

Beaucoup d’athlètes peuvent avoir peur de cela. Mais il est important de réaliser que si vous honorez vos signaux de faim et de satiété, et ce dont votre corps a besoin, alors votre corps atteindra éventuellement un point défini où il est le plus heureux. Ce point est également celui où les aliments et l’alimentation deviennent une seconde nature et ne doivent plus être considérés comme elles l’étaient autrefois.

POUR CONCLURE

En résumé, est-ce que l’Alimentation Intuitive est adaptée aux sportifs de haut niveau ?

La réponse la plus courte est OUI. Une alimentation intuitive peut être appropriée pour les athlètes. Car une alimentation intuitive peut être différente pour tout le monde.

Pour celles et ceux qui voient (trop) dans la définition de l’alimentation intuitive un accent sur le poids, n’oubliez pas que vous ne pouvez pas être complètement immergés dans une alimentation intuitive si vous vous concentrez toujours sur le poids. C’est justement là l’énorme obstacle à votre succès. Et cela vous empêche de vous séparer complètement des effets négatifs d’un régime.

Une alimentation intuitive n’est pas censée être un régime rigide, ce n’est d’ailleurs pas censé être un régime. C’est plutôt un style de vie que l’on est capable de maintenir pendant toute sa vie. Il faut du temps, de la patience et de la compassion pour apprendre à écouter son corps. Mais cela en vaut toujours la peine à la fin.

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !