Saviez-vous qu’il est normal d’éprouver des flatulences quotidiennement ? Et, que vos habitudes intestinales changent en réponse à certains aliments ou à certains moments du mois ?

Mais, en parcourant les réseaux sociaux, je me suis aperçue que la culture diététique utilisait le terme « ballonnement » comme un autre terme politiquement correct pour désigner la graisse corporelle.

Les influenceurs pathologisent alors l’expérience très normale d’expansion et de contraction de votre estomac tout au long de la journée comme une chose anormale et vous incitent à utiliser des produits farfelus et des « techniques de guérison » (parfois douteuses) pour ce phénomène parfaitement normal.

Néanmoins, certaines personnes font réellement l’expérience de ballonnements douloureux. C’est pourquoi j’ai voulu me pencher sur les vraies causes de ces ballonnements gênants et douloureux. Car si ces ballonnements peuvent être liés à d’autres effets secondaires comme des nausées.

Cependant si vous êtes visiblement distendue au point que vous avez l’air « enceinte » et que ces symptômes semblent être chroniques et persistants au quotidien, alors cela vaut la peine de demander de l’aide à un professionnel de santé.

Voici 12 causes pour lesquelles vous avez des ballonnements.

1. VOUS AVALEZ TROP D’AIR

Ce que nous consommons et la manière dont nous le consommons peut augmenter la quantité d’air que nous avalons. Ce qui peut s’accumuler dans le tube digestif et entraîner des gaz inconfortables.

Des choses comme boire des boissons gazeuses, avec une paille, mâcher un chewing-gum, manger en parlant ou manger à la hâte peuvent contribuer à la quantité d’air entrant dans notre corps et aux ballonnements qui en résultent.

2. VOUS VOUS SOUS-ALIMENTEZ OU VOUS SOUFFREZ D’UN TROUBLE DE L’ALIMENTATION

Il existe une forte corrélation entre les troubles de l’alimentation et les ballonnements pour diverses raisons. Mais pour résumer, une sous-alimentation chronique peut réduire la production d’acide gastrique et les niveaux de sérotonine. Par conséquent, cela ralentit la motilité, et peut provoquer une thyroïde lente et une gastroparésie, ralentissant la digestion.

Et, cela peut souvent perpétuer d’autres troubles de l’alimentation.

En effet, les gens supposent à tort qu’ils ont des intolérances alimentaires parce qu’ils ont des symptômes quand ils mangent. Donc ils ont peur de manger et ils mangent encore moins. Et, cela ne fait qu’aggraver les symptômes digestifs.

3. LES INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES

Les intolérances alimentaires non diagnostiquées à des produits comme les produits laitiers, le gluten ou littéralement tout autre aliment mal digéré, et donc fermentant dans l’intestin, peuvent provoquer une production excessive de gaz et des ballonnements.

De même, les allergies peuvent aussi parfois provoquer des ballonnements. Car la réponse de l’histamine peut augmenter la production de mastocytes. Ce qui peut augmenter l’œstrogène, provoquant la constipation et entraînant finalement des ballonnements.

Mais généralement, les ballonnements sont plus une intolérance qu’un symptôme d’allergie. Alors que les allergies alimentaires peuvent être diagnostiquées de manière fiable, les intolérances sont un peu plus aléatoires.

Si vous voyez des tests de sensibilité alimentaire vendus en grande surface dans le rayon « parapharmacie » ou que vous avez vu votre influenceur(ceuse) préféré(e) sur Instagram ou TikTok les utiliser, sachez que la fiabilité de ces tests n’est PAS fondée sur des preuves.

Encore une belle arnaque et une façon de jeter son argent par la fenêtre. Si vous décidez d’éliminer des aliments de votre alimentation, je vous suggère d’être accompagnés par un(e) diététicien(ne) expérimenté(e). Car votre santé pourrait être en jeu et vous pouvez développer des compulsions alimentaires.

4. UNE SENSIBILITÉ AUX ALIMENTS RICHES EN FODMAP

Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte. Ils sont mal absorbés dans l’intestin grêle, les laissant fermenter par des bactéries qui provoquent alors des gaz. Certains des contrevenants les plus courants comprennent des aliments comme les légumes crucifères, les haricots et les légumineuses, les produits laitiers, le blé ainsi que certains édulcorants non caloriques.

Cependant, il est important de noter que la sensibilité aux aliments riches en FODMAP est hautement individualisée.

Ce qui signifie que vous pourriez être sensible à certains aliments riches en FODMAP en quantités spécifiques mais capable d’en tolérer d’autres en plus grandes quantités. C’est pourquoi il est important de travailler avec un(e) diététicien(ne) pour vous aider à manger la plus grande variété d’aliments avec le moins de symptômes pour ne plus avoir de ballonnements.

5. VOUS NE MANGEZ PAS ASSEZ DE FIBRES ET NE VOUS HYDRATER PAS ASSEZ

L’une des principales causes de ballonnements est en fait la constipation ou une mauvaise motilité. Si vous ne consommez pas assez de fibres et d’eau pour aider à faire passer les selles dans les intestins, alors cela restera « coincé ». Ce qui signifie plus de fermentation. Résultat : plus de gaz, de ballonnement et de distension.

Vous devez viser au moins 28 à 38 grammes par jour, selon votre sexe, taille et tolérance. Et un mélange de solubles et d’insolubles provenant de fruits, de légumes, de grains entiers et d’autres plantes.

Et n’oubliez pas que vous avez besoin de suffisamment d’eau pour aider à propulser ce volume dans l’intestin. Alors assurez-vous de vous hydrater pour éviter d’être encore plus ballonner.

6. VOUS MANGEZ TROP DE FIBRES

Bien que les fibres soient un équilibre très délicat en matière de digestion, il est parfois difficile de bien faire les choses. Mais consommer un excès de fibres s’accompagne généralement d’une forte charge de FODMAP. Ce qui peut provoquer une fermentation qui conduit à des gaz.

Ah ! Je sais ce que vous vous dites.  » Mais, le paragraphe précédent disait qu’il fallait manger des fibres ». Manger des fibres présente évidemment une multitude d’avantages importants pour la santé. Mais, certaines personnes ne tolèrent pas bien les régimes alimentaires riches en fibres. Surtout si vous n’êtes habitués à en consommer.

Si vous en consommez soudainement une énorme quantité, et que vous ne consommez pas assez d’eau pour le supporter, cela peut devenir un problème.

C’est pourquoi il vaut la peine de travailler avec un professionnel pour tout problème lié à la constipation. Car il faut faire des essais et être très prudents pour s’assurer que vous obteniez suffisamment de fibres. Mais pas trop, pour aider à déplacer les intestins sans volume excessif.

7. DES ADAPTATIONS DIGESTIVES INADÉQUATES

Chaque fois que vous apportez des changements rapides et drastiques à votre régime alimentaire, qu’il s’agisse d’un régime de perte de poids, d’un régime d’élimination non supervisé, d’un trouble de l’alimentation, etc., il existe un risque de digestion anormale.

En fait, des changements majeurs et rapides dans le régime alimentaire ne laissent pas à votre corps le temps dont il a besoin de rattraper les sorties digestives, comme créer les bonnes enzymes ou les bonnes quantités d’acide gastrique.

Ainsi, par exemple, si vous avez été sans produits laitiers pendant des années et que vous avez soudainement un bol de crème glacée, votre corps s’est habitué à ne pas avoir produire l’enzyme, la lactase, pour décomposer le lactose. Alors, ça va faire un peu mal.

Idem pour les gens qui sont devenus végétaliens (végans) et qui mangent soudainement un steak. Leur corps n’a pas reçu le « mémo » à temps pour produire suffisamment d’enzymes, les protéases, et d’acide gastrique pour décomposer cette viande.

Vous devez donc aller très lentement pour entraîner votre intestin à réguler à la hausse la production d’enzymes et d’acide gastrique afin de répondre aux demandes changeantes du corps.

8. INFECTION, SURCROISSANCE OU DYSBIOSE

Il existe un certain nombre d’infections et de proliférations potentielles qui peuvent contribuer aux symptômes digestifs comme les ballonnements.

Des choses comme Helicobacter pylori, SIBO (pullulation bactérienne intestinale), SIFO (pullulation fongique intestinale), candida, des vers, des parasites, ou simplement une dysbiose générale dans l’intestin. Les outils de diagnostic dont nous disposons pour ceux-ci comprennent des tests respiratoires, la cartographie du système gastro-intestinal et d’échantillons de selles que votre médecin peut demander auprès d’un laboratoire.

Dans tous les cas, ne suivez pas certains protocoles d’influenceurs. Et supposer que vous avez une infection ou une prolifération sans les tests appropriés. Car il existe des traitements pharmaceutiques et à base de plantes pour ceux-ci qui sont très spécifiques à la cause.

9. VOS HORMONES

L’augmentation de l’hormone progestérone menant à cette période du mois peut non seulement contribuer à une sensation de ballonnement due à une certaine rétention d’eau. Mais entraîne souvent une constipation qui peut exacerber les symptômes de gaz, de ballonnements et d’inconfort abdominal.

10. DYSFONCTIONNEMENT THYROÏDIEN

La thyroïde est vraiment importante. Car, non seulement c’est votre épicentre métabolique, mais elle est également chargée de communiquer avec tous les autres systèmes pour produire suffisamment d’acide biliaire, d’acide pancréatique, d’enzymes et stimuler la motilité.

Les personnes atteintes d’hypothyroïdie ou de thyroïdite d’Hashimoto éprouvent souvent de graves troubles digestifs et des ballonnements. Parce que les récepteurs thyroïdiens de l’abdomen ne reçoivent pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes, de sorte que l’intestin ne reçoit pas ces signaux digestifs. Par conséquent, il y a une mauvaise motilité qui conduit à la constipation.

Ce qui signifie que la nourriture a plus de temps pour fermenter. Et donc beaucoup de gaz et de ballonnements se forment. Ce qui prédispose également ces personnes à d’autres conditions comme SIBO et candida.

Dans tous les cas, ces symptômes s’améliorent généralement de façon spectaculaire une fois que l’hormone thyroïdienne est obtenue.

11. VOUS AVEZ UN TROUBLE GASTRO-INTESTINAL FONCTIONNEL

Si vous avez exclu tout ce qui précède et que vous souffrez toujours de ballonnements, cela pourrait être le signe d’un trouble gastro-intestinal plus grave.

Certains troubles digestifs courants qui peuvent causer des ballonnements comprennent des choses comme le syndrome du côlon irritable (SCI ou SII), la maladie inflammatoire de l’intestin, la maladie cœliaque, l’hypochlorhydrie, l’intolérance à l’histamine et l’insuffisance pancréatique.

Sans entrer dans les détails de chacun d’entre eux, si vous soupçonnez qu’il y a un problème médical, soyez proactif et insistant auprès de votre médecin traitant pour obtenir les tests appropriés.

12. TRAUMA SUR L’AXE CERVEAU-INTESTIN

L’axe cerveau-intestin est l’axe de communication bidirectionnelle entre le système nerveux central et entérique qui relie les centres cognitifs du cerveau au fonctionnement intestinal. C’est le concept derrière l’idée d’avoir des papillons dans l’estomac.

Tout traumatisme physique ou émotionnel qui endommage cet axe cérébral a le pouvoir de provoquer des ballonnements. Il peut donc s’agir d’un traumatisme physique réel, comme une blessure à la tête ou d’un traumatisme plus psychologique lié au SSPT, à la dépression ou à l’anxiété, qui est également souvent liée à un faible taux de sérotonine.

POUR CONCLURE

Je tiens tout de même à souligner le fait que tous les problèmes digestifs, y compris les ballonnements, sont remarquablement complexes.

Car la cause des ballonnements et le traitement approprié sont très individualisés. Par exemple, les recommandations pour les personnes souffrant de ballonnements dues à la constipation pourraient aggraver les ballonnements de SIBO et vice versa.

De plus, il ne s’agit pas ici d’une liste exhaustive de causes. L’expérience de ballonnement de chacun sera unique et souvent multifactorielle. C’est pourquoi, il est très important de travailler avec un(e) diététicien(ne) professionnel(le) spécialisé(e) en santé digestive au sujet de votre cas unique !!!

Ah oui un autre point. Nous utilisons souvent le terme « gonflé » pour décrire une sensation lorsque nous mangeons un repas très salé ou une énorme charge de sucre. Mais cette sensation gonflée est plus précisément décrite comme une rétention d’eau :

Dans le cas du sel, les aliments riches en sodium peuvent amener notre corps à retenir un excès d’eau.

Ce qui peut également contribuer à une sensation de gonflement ou, en terme familier, de ballonnement.

Avec les glucides, lorsqu’ils sont consommés en excès, l’énergie dont nous n’avons pas immédiatement besoin est stockée sous forme de glycogène avec 3 grammes d’eau pour chaque gramme stocké.

Cela explique donc pourquoi les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent beaucoup de poids rapidement. Il s’agit en fait d’une grande partie de leur poids stocker sous forme d’eau à cause de l’épuisement du glycogène. Cela explique aussi pourquoi les personnes qui ne consomment pas de glucides prétendent ne plus ressentir de ballonnements.

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J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !