Ah ! Ce serait formidable si nous naissions automatiquement heureux et en bonne santé, comme si notre corps pouvait respirer ou dormir… Sans nous…

Malheureusement, ce n’est pas le cas. Le bonheur n’est pas facile pour la plupart d’entre nous. Nous pensons que des choses externes comme avoir un corps “hot” ou rencontrer un succès financier vont nous l’apporter… Je suis désolée de vous le dire mais ils le font rarement même si nous les possédons. S’ils le faisaient, nous ne verrions pas autant de gens riches et célèbres emprunter la sombre route du suicide, de la toxicomanie et de l’addiction.

Nous recherchons tous quelque chose de plus. Quelque chose de plus profond que la surface. Si vous jetez un coup sur Google et que vous tapez “vivre heureux”, “vivre sainement”, … Vous trouverez plus de 70 millions de résultats. Beaucoup (trop) d’informations pour vous aider à commencer à construire un style de vie plus sain ! Et cela fait beaucoup trop d’articles à lire… La bonne nouvelle est que vous n’en avez pas besoin.

Si vous êtes honnêtes envers vous-même, vous savez déjà ce que vous devez faire. Tenez ! Regardez tout ce que vous faites en une journée. Vous savez très bien les choses ou comportements à changer pour commencer à construire le nouveau et sain “VOUS”. Pourtant même être super sain n’apporte pas toujours un sentiment de joie, mais les études montrent qu’il existe un lien entre le bonheur et la santé : plus vous êtes heureux, plus vous avez tendance à être en bonne santé. Le fait de prendre soin de votre santé aujourd’hui peut vous aider à prévenir de l’apparition de nombreuses maladies liées à l’âge (1).

1) Développez un état d’esprit positif et déterminé

Lorsque vous êtes déterminés et décidés, vous savez à quel point il est difficile de changer d’avis. Alors tirez avantage de cette force. En décidant que vous pouvez faire quelque chose, vous y arriverez réellement.

Ce n’est pas une nouvelle théorie, les athlètes de haut niveau et les gens qui réussissent utilisent la visualisation depuis des années. En décidant que vous pouvez faire quelque chose, vous y arriverez réellement. Utilisez la visualisation pour vous visualiser réussir à quelque chose.

Quand il s’agit de développer des habitudes saines, vous savez qu’il est difficile de faire les bons choix, après tout, cette assiette de beignets a l’air plus excitante que la salade à côté, n’est-ce pas ?

Mais si vous vous visualisez en train de manger de la salade et les bienfaits pour la santé qu’elle vous procurera, vous la trouverez beaucoup plus facile à manger et apprécierez réellement la salade. Bien sûr, une alimentation saine ne signifie absolument pas que vous devez manger des salades tout le temps !

Lorsque l’on vous dit, “imagine-toi sur une plage de sable fin…” Voilà c’est exactement ça ! Placez vous dans cet état de visualisation est vous y arriverez. Steve Jobs a imaginé et visualisé un monde avec des téléphones tactiles. Résultat ? Il y a en partout.

Walt Disney l’a dit : “Si tu peux le rêver, tu peux le faire”. Il a également visualisé son objectif et, grâce à lui, nous avons la chance d’avoir de très beaux dessins animés.

C’est pour vous montrer l’importance de développer la bonne mentalité : la visualisation des résultats est le moyen le plus simple de le faire.

N’oubliez pas que vous pensez aux résultats à long terme des habitudes saines et également à court terme. Vous devez penser au positif ! Il est plus facile de s’inquiéter de la prise de poids, mais si vous commencez à vous concentrer sur votre nouveau corps, sur votre nouvel état de santé après la perte de poids, vous constaterez qu’il vous sera beaucoup plus difficile de s’inquiéter de la prise de poids.

Ce petit changement de mentalité peut faire une énorme différence pour le succès de vos habitudes saines. Si vous voulez en savoir plus sur le changement de mentalité, c’est par ici.

2) Commencez une pratique de gratitude

L’appréciation des choses et des gens dans notre vie nous fait toujours nous sentir mieux. Bon pas vraiment besoin de science pour savoir ça même si beaucoup de recherches scientifiques étayent cette affirmation. D’ailleurs une étude récente de 2017 montre que la tenue d’un journal de gratitude quotidien provoque une augmentation de 15% de l’optimisme des participants (2).

Ce qui est intéressant dans cette étude est que les personnes, qui ont écrit dans leur journal 1 fois par semaine plutôt que tous le jours, n’ont vu qu’une amélioration de 5% dans leur optimisme. Il semblerait que pratiquer quotidiennement la gratitude fasse vraiment la différence !

Par exemple : tous les matins, prenez 5 minutes pour écrire toutes les choses dont vous êtes reconnaissants. Cela améliorera votre attitude et vous aidera à apprécier ce que vous avez au lieu de ce que vous n’avez pas. Cela peut avoir un impact sur votre optimisme et votre bonheur dans vos relations avec les autres. En plus, c’est bon pour votre santé car cela réduit le stress.

3) Gérez vos niveaux de stress

Le stress n’est pas bon pour votre santé. Chaque fois que vous vous trouvez sur un terrain inconnu, votre niveau de stress commence à augmenter et votre corps libère le cortisol, une hormone déclenchée dans les situations de stress.

Le cortisol arrête la plupart des systèmes non essentiels et prépare votre corps à se battre ou à s’enfuir. C’est une réponse primitive nécessaire à notre survie. Malheureusement, actuellement nous faisons face à des scénarios de dangers totalement différents de ceux des hommes des cavernes. Dans de nombreux cas, la réponse au stress est déclenchée lorsqu’elle n’est pas nécessaire (notre vie n’est pas en danger de mort !) ce qui entraîne des niveaux de stress constamment élevés.

Les recherches scientifiques montrent clairement le lien entre les niveaux de stress élevés à long terme et le risque accru de maladies cardiovasculaires, de dépression et d’une quantité énorme d’autres conditions (3). Ainsi le stress peut affecter la santé physique de votre corps (4). Par ailleurs, le stress est l’un des 5 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Heureusement que vous pouvez réduire votre stress aujourd’hui.

Tout ce que vous avez à faire est de penser aux évènements de votre journée qui vont être stressants et d’appliquer ceci :

• Évitement : s’il est possible d’éviter la situation stressante, faites-le !
• Respirer : pensez à le faire régulièrement à chaque fois que vous commencez à être stressés. Respirez profondément plusieurs fois avant de réagir.
• Méditer : lorsque certaines activités stressantes sont inévitables, apprenez à méditer chaque jour. Cela vous aidera à libérer le stress correctement.
• Dites non : c’est parce que trop souvent nous sommes incapables de dire non que nous nous causons trop de stress. Entraînez-vous à dire non aux petites choses et progressez au fur et à mesure avec des choses de plus en plus grande. Vous constaterez que cela vous libère et abaisse (presque) instantanément votre niveau de stress.

4) Optez pour un sommeil de meilleure qualité

Je parie que lorsque vous étiez adolescents, vous adoriez rester au lit jusqu’à midi. Bon, le sommeil est important mais il n’est pas nécessaire de trainer au lit tout ce temps non plus ! Le sommeil est nécessaire car c’est à ce moment-là que votre corps se remet des activités quotidiennes, que les muscles se réparent et que votre corps conserve sa santé.

Cependant, nous négligeons trop souvent ces temps de sommeil et nous les sacrifions pour travailler un peu plus longtemps dans la nuit, pour regarder notre série préférée plus longtemps, pour discuter avec nos amis encore plus longtemps. Bon OK ! Vous avez peur d’être en retard dans votre travail ou vous ne voulez pas être spoilés ou vous ne voulez pas louper un scoop… Mais dormir suffisamment est une habitude saine que vous devez commencez à construire dès aujourd’hui.

Un sommeil insuffisant a très souvent associé à une prise de poids et à un risque accru de toute une série de maladies liées à l’âge (5). D’ailleurs, sachez que les recherches suggèrent que cela peut réduire votre durée de vie. Donc vous avez besoin de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Bien sûr, il s’agit ici du temps à dormir… Et pas du temps passer au lit. Apprenez à vous connaître et à savoir de combien de temps de sommeil vous avez besoin et tenez vous à ce temps de sommeil. Vous remarquerez que vous avez plus d’énergie et de motivation après une bonne nuit de sommeil.

5) Buvez plus d’eau

Vous pensez boire beaucoup, boire assez, non ? Réfléchissez à ce que vous buvez réellement. Du thé, du café, de la bière ? Alors oui ce sont tous des liquides mais ils ne vous hydratent pas assez. Pour certains d’entre eux, ils vous déshydratent ce qui empêche votre corps d’être aussi efficace qu’il le devrait.

Sachant que nous sommes composés en moyenne à 70% d’eau, il est essentiel pour chaque partie de notre corps de rester bien hydratés. Cela l’aide à déplacer les nutriments dans nos cellules et à éliminer les déchets. L’eau fonctionne comme un amortisseur dans certaines parties de votre corps, grâce à lui certaines réactions biochimiques se font “en douceur” dans votre corps, et elle l’aide même à réguler votre température corporelle. Donc votre corps a besoin d’eau : c’est une des meilleures habitudes saines que vous puissiez développer et l’une des plus facile à créer. Donc échangez simplement toutes les autres boissons de votre journée avec de l’eau.

6) Suivez un plan de nutrition sain

Alors là, je sais ce que vous allez me dire : une alimentation saine est une habitude saine évidente. Pourtant, une alimentation saine n’est tout simplement pas attractive. La preuve : vous savez qu’il faudrait que vous mangiez des plats plus sains, est-ce que vous le faites réellement tout le temps ?

Vous savez qu’un MacDo n’est pas forcément le repas le plus équilibré mais c’est tellement plus facile parce que vous n’avez pas de cuisine à faire, vous n’avez pas à penser à faire à manger aux enfants… Vous savez que ce n’est pas un repas sain mais lorsque vous êtes dans le drive, est-ce que vous pensez à échanger ce déjeuner par un déjeuner meilleur pour votre santé ?

NON ! La vérité est que ces aliments ou repas moins bons pour votre santé sont généralement chargés en sucre et en sel et ces substances attirent vos papilles gustatives et vous garantissent une plus grande envie.

Mais surtout, vous pensez que manger sain = salade sans goût ni excitation des papilles. C’est un MYTHE ! Un bon repas peut être égal à un bon steak avec des courgettes, des carottes, des poivrons et du riz.

Voici un très bon plat ! Oui, il peut être difficile de changer vos habitudes alimentaires, mais avec un petit effort, vous allez bientôt changer vos papilles gustatives et ne plus avoir envie de sucre malsain et de choses sucrées. Comme pour tout, cela comment par une bonne mentalité. Développez donc un état d’esprit positif autour d’une alimentation saine en comprenant comment et pourquoi c’est bon pour vous.

Commencez déjà par éliminer les aliments malsains et transformés dans vos placards car prendre l’habitude de manger sainement sera plus facile sans les avoir sous les yeux.

Si vous n’avez pas encore l’envie ou le temps de vous renseigner sur de bonnes recettes saines, adoptez la configuration de l’assiette idéale ici :

• 1/2 légume,
• 1/4 glucides,
• 1/4 protéines.

Cela vous donnera les nutriments dont vous avez besoin et vous commencerez à adopter des habitudes alimentaires saines. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vos goûts changeront. Vous pouvez également télécharger gratuitement nos e-books contenant pour vous des plans de nutrition préparés spécialement pour vous.

7) Pratiquez la pleine conscience

Nous sommes nombreux à somnoler toute la journée sans vraiment prêter attention à ce que nous faisons. Nous sommes en pilote automatique. Combien de fois vous êtes-vous surpris à regarder votre téléphone en vous promenant, vous entraînant ou en mangeant ?

La plupart d’entre nous sont déconnectés de ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur de nous-mêmes. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous prenons conscience des choses à un tout autre niveau. Alors plutôt que de vous promener sans but à travers la vie sans être connectés à quoique ce soit (à part à vos téléphones !) : Vivez LA VIE ! Ne la subissez pas !

Cela aura un effet ENORME sur votre bonheur et votre bien-être. Baissez le son de votre téléphone ou rangez le dans une boite et concentrez-vous sur ce que vous faites, ce que vous ressentez physiquement et ce que vous pensez là maintenant.

Faites-en une pratique pendant 5 minutes tous les jours et voyez ce qui se passe.

POUR CONCLURE

Sachez que les habitudes ne se créent pas du jour au lendemain. En effet, des recherches suggèrent qu’il peut falloir en moyenne 66 jours pour prendre une nouvelle habitude (6). Et oui ! Selon une étude publiée en 2009 dans le European Journal Social Psychology, il faut 18 à 254 jours pour qu’une personne prenne une nouvelle habitude. Donc en moyenne 66 jours sont nécessaires pour qu’un nouveau comportement devienne automatique.

Alors soyons d’accord sur le fait que cette étude a mis en évidence qu’en fonction de l’habitude à vouloir mettre en place, le temps pour la créer varie. Certaines habitudes prennent plus de temps à se former. Par exemple, il est plus facile de prendre l’habitude de boire son verre d’eau avant son petit déjeuner que de faire 50 pompes après le café du matin. De plus, certaines personnes sont plus aptes à prendre des habitudes que d’autres. Une routine cohérente n’est pas pour tout le monde.

Ah oui concernant le MYTHE DE 21 JOURS, découvrez d’où viennent cette information et ce qu’il en est réellement.

N’oubliez pas que la construction d’habitudes saines aujourd’hui vous aidera à être en bonne santé pour le reste de votre vie. Comme pour tout changement important, il est conseillé de le faire étape par étape. Vos habitudes saines vous apporteront :

• Plus d’énergie,
• Un risque réduit de maladies liées à l’âge,
• Une meilleure humeur,
• Plus de confiance,
• La capacité de gérer plus facilement les situations difficiles,
• De maintenir votre poids ou vous aider à en perdre,
• Augmenter votre temps de vie,
• Vous sentir plus jeune.

J’espère que cet article vous a plu et vous aidera à guérir votre relation avec votre corps et la nourriture. Si vous avez des questions, n’hésitez à nous laisser des commentaires. Nous serons ravis de vous entendre !