Niveau
Facile
Temps
30 Min
Portions
6 parts
Niveau
Facile
Temps
30 Min
Portions
6 parts
Quesadilla au houmous et à la feta
Ingrédients
Préparation du houmous
- 1 boite de pois chiches (440g)
- 3 c. à soupe de jus de citron
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 ½ c. à soupe de tahini (ou beurre d'amande ou beurre de cacahuète)
- 3 c. à soupe d'eau
- 1 c. à café de cumin
- 1 c. à café de gingembre
- ½ gousse d'ail coupée
Préparation des quesadilla
- 6 wraps complet (ou multigrain)
- 1/4 tasse d'olives noires et/ou vertes
- 2 tasses de feuilles d'épinards (ou laitue ou salade ou roquette)
- 2 poivrons rouges coupés finement et rôtis
- 1 tomate coupée finement et rôtie
- 110 g de feta
Option
- Sauce Tzatziki
Instructions
- Dans votre robot culinaire, mélangez tous les ingrédients pour préparer votre houmous. Assaisonnez à votre goût (sel et poivre)
- Déposez votre houmous sur vos wraps.
- Ajoutez, sur un côté, vos pousses d'épinards, poivrons, tomate, olives et la feta.
- Fermez votre wrap en 4.
- Dans une poêle sur feu moyen-vif, ajoutez un peu d'huile d'olive. Faites cuire vos quesadilla des deux côtés. Faites les un peu caramélisés.
- Dégustez avec de la sauce tzatziki ou une sauce de votre choix.
Video
Nutrition
Alors, votre avis m’intéresse : avez-vous essayé cette recette de quesadilla ?
Quels sont vos aliments pour vos journées bien remplies ?
Laissez-moi un commentaire !
Céline Maetti
Diététicienne/Nutritionniste
Je suis moi-même passée par toutes les croyances sur notre santé (régimes, exercices intensifs,…) J’ai traversé de nombreuses étapes avant de réaliser ce qu’on nous cache réellement.
Etudiant pendant plus de 15 ans les recherches scientifiques, je souhaite partager avec le plus grand nombre ce que j’ai pu découvrir. Et c’est avec toute une équipe d’experts dans leur domaine que j’ai construit les programmes Miam&Fit. Mon objectif est d’aider les gens à retrouver la santé et à aimer leur vie !Si vous avez aimé mon article, laissez moi un petit commentaire
.
Vous souhaitez en savoir plus ? Regardez notre page ici.
Plus de recettes
Muffins aux mûres et à l’orange (keto ou céto)
Cookies Vegan au chocolat amandesNiveau FacileTemps 28 MinPortions 4 portionsNiveau FacileTemps 28 MinPortions 4 portionsCalories 144Protéines 8gLipides 10gGlucides 2gSucre 0gFibre 1gCalories 144Glucides 2gProtéines 8gSucre 0gLipides 10gFibre 1gCes muffins aux mûres...
Faire du sport avec le syndrome d’intestin irritable(SII)
Le SII (ou syndrome de l’intestin irritable) peut être une source d’inconfort, surtout pour les sportifs chevronnés. Que faire pour mieux gérer les symptômes ?
Le jeûne et les performances sportives
Vous êtes très actif ou un sportif de haut niveau et vous avez entendu dire que le jeûne pouvait améliorer vos performances sportives.
Muffins au matcha
Voici des muffins au matcha et au coco qui regorgent de saveur. Légers et moelleux, vous pouvez les déguster au petit-déjeuner, au dessert, au goûter ou pendant votre pause gourmande. Une recette rapide à réaliser et des muffins prêts en 30 min !
Pudding de chia au matcha
Découvrez le pudding de chia au matcha. Une recette rapide, facile et pleine de fibres et de bons nutriments pour une meilleure santé !
Inscrivez-vous à ma newsletter !
Des conseils exclusifs sur l’alimentation intuitive, la liberté alimentaire et l’acceptation corporelle livrés directement dans votre boîte mail !
Recevez gratuitement nos 5 plans de nutrition ainsi que nos recettes, vidéos et nouveaux articles en matière de bonne santé…
[convertkit form=1910606]
[convertkit form=968537]
Nous respectons votre vie privée. Toutes vos informations sont 100% sécurisées et ne seront jamais communiquer.
Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
LIENS UTILES
CONNEXION
Des articles sur votre être-bien livré directement dans votre boite de réception.
[convertkit form=966932]
0 commentaires